Dieta Alea ¡Adelgaza sin pasar hambre!

La Dieta Alea es un plan de comidas pensado para conseguir bajar de peso poco a poco evitando que volvamos a recuperar nuestro peso perdido, más conocido como efecto rebote. Muchas personas que la han realizado han comentado “no parece que este haciendo una dieta” ya que no han tenido sensación de tener hambre.

Este régimen fue desarrollado por dos nutricionistas que pretendían encontrar la forma de perder de entre 2 y 5 kilos en tan solo 4 semanas. Sus platos se basan en la Dieta Mediterránea, controlando las raciones y evitando así comer entre horas. 

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¿EN QUÉ CONSISTE DIETA ALEA?

Es un régimen que consiste en llevar una alimentación saludable durante 2 semanas. No es una dieta restrictiva ya que podemos comer de todo con moderación. No como en el caso de dietas para adelgazar en poco tiempo que limitan mucho más la variedad de alimentos. En este caso aprendemos que sencillos desayunos pueden reducir el colesterol podemos preparar en poco tiempo. Durante todo este proceso obtenemos los nutrientes necesarios el buen funcionamiento de nuestro organismo.

Dieta alea cocinando

Es recomendable, como en cualquier dieta, practicar algún tipo de deporte para acelerar la pérdida de peso. Como ejemplo, podemos caminar 1 hora al día. Los creadores de la Dieta Alea recomiendan hacer ejercicios tanto aeróbicos como anaeróbicos para movilizar la grasa del organismo.

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¿CÓMO HACER DIETA ALEA?

Para realizara correctamente, debemos seguir estos hábitos:

  • Hacer 5 comidas al día.
  • Beber 2 litros de agua al día.
  • Realizar ejercicio físico.
  • Tomar durante el día: 2 raciones de verdura, 3 raciones de fruta y 3 raciones de lácteos.
  • Tomar a la semana: 1 o 2 raciones de arroz, patatas y pasta, 2 a 3 raciones de legumbres, carne, pescado y 1 ración de embutido.
  • Cocinar los alimentos en el horno, cocidos o a la plancha.

LA DIETA ALEA AMANECER

MENÚ DIETA ALEA

DÍA 1

DESAYUNO: 1 tazón de copos de avena y leche desnatada.

A MEDIA MAÑANA: 1 manzana y 1 puñado de frutos secos.

ALMUERZO: Ensalada variada. Guiso de lentejas. (ver receta)

MERIENDA: Café con leche desnatada y 1 tostada de crema de cacao.

CENA: Pechuga de pavo con patatas al horno.

DÍA 2

DESAYUNO: Té americano con galletas de jengibre.

A MEDIA MAÑANA: Zumo de naranja natural con 1 tostada de jamón york.

ALMUERZO: Hamburguesa vegetal de garbanzos y pimientos con patatas.

MERIENDA: 1 barrita de cereales. 1 plátano.

CENA: Sándwich de queso feta, tomate y guacamole casero. (ver receta)

DÍA 3

DESAYUNO: Té americano y 1 tostada queso, tomate rallado y albahaca.

A MEDIA MAÑANA: Batido de fresa. (ver receta)

ALMUERZO: Ensalada de pasta.

MERIENDA: 1 pera.

CENA: Pescado a la plancha.

DÍA 4

DESAYUNO: Gazpacho. (ver receta)

A MEDIA MAÑANA: 1 naranja y 1 puñado de frutos secos.

ALMUERZO: Ensalada portuguesa de bacalao.

MERIENDA: 1 yogur de frutas.

CENA: Arroz cocido con brócoli troceado y salsa de soja.

DÍA 5

DESAYUNO: Macedonia de frutas. 1 infusión.

A MEDIA MAÑANA: Batido de manzana y pera. (ver receta)

ALMUERZO: Sándwich vegetal con atún y mayonesa light.

MERIENDA: 1 barrita de cereales.

CENA: Pizza de anchoas y aceitunas.

DÍA 6

DESAYUNO: 1 tazón de copos de avena, leche desnatada, canela y nueces.

A MEDIA MAÑANA: Sándwich integral de tomate y fiambre de pavo.

ALMUERZO: Ensalada variada. Macarrones a la boloñesa.

MERIENDA: 1 manzana.

CENA: Ensalada César. (ver receta)

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DÍA 7

DESAYUNO: Té americano y 1 tostada queso, tomate rallado y albahaca.

A MEDIA MAÑANA: 1 pera.

ALMUERZO: Fajitas de pollo. (ver receta)

MERIENDA: 1 barrita de cereales y 1 plátano.

CENA: Salmón al papillote.

DÍA 8

DESAYUNO: Zumo de naranja natural y huevos revueltos con pisto.

A MEDIA MAÑANA: 1 yogur de frutas.

ALMUERZO: Espaguetis con salmón ahumado.

MERIENDA: Batido de kiwi y pera. (ver receta)

CENA: Espárragos trigueros con jamón al horno gratinados.

DÍA 9

DESAYUNO: Batido de avena, Chía y plátano.

A MEDIA MAÑANA: Zumo de naranja natural con 1 tostada de jamón york.

ALMUERZO: Ensalada variada. Salteado de verduras con gambas.

MERIENDA: Café con leche desnatada.

CENA: Salmorejo.

DÍA 10

DESAYUNO: 1 tazón de copos de avena, leche, canela y nueces.

A MEDIA MAÑANA: Batido de plátano y pera. (ver receta)

ALMUERZO: Paella de marisco.

MERIENDA: 1 yogur de frutas.

CENA: Pizza de calabacín con atún.

DÍA 11

DESAYUNO: Mug cake de vainilla.

A MEDIA MAÑANA: Sándwich integral de tomate y fiambre de pavo.

ALMUERZO: Sopa de espinacas, lentejas y huevo.

MERIENDA: Batido de fresa. (ver receta)

CENA: Bocaditos de pepino con atún.

DÍA 12

DESAYUNO: Macedonia de frutas. 1 infusión.

A MEDIA MAÑANA: 1 manzana y 1 puñado de frutos secos.

ALMUERZO: Arroz cocido al curry con tofu y leche de coco.

MERIENDA: Café con leche desnatada y 1 tostada de crema de cacao.

CENA: Sándwich de palmito y guacamole casero. (ver receta)

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DÍA 13

DESAYUNO: Té americano y 1 tostada de tomate rallado con aceite de oliva y sal.

A MEDIA MAÑANA: Zumo de naranja natural.

ALMUERZO: Ensalada de cuscús con ternera a la plancha.

MERIENDA: Batido de pera y piña. (ver receta)

CENA: Tortilla francesa con guisantes y espárragos trigueros.

DÍA 14

DESAYUNO: Batido de avena, Chía y plátano.

A MEDIA MAÑANA: Sándwich integral de tomate y fiambre de pavo.

ALMUERZO: Salmón al horno con patatas.

MERIENDA: 1 barrita de cereales y 1 plátano.

CENA: Ensalada César. (ver receta)