LA DIETA PARA LA OBESIDAD ¡EMPIEZA A CUIDARTE YA!

DIETA PARA LA OBESIDAD

La Dieta para la Obesidad es un plan de comidas desarrollado con el fin de regular el peso corporal mediante alimentos depurativos. Este régimen evita el consumo de productos ricos en azúcares simples y con altos niveles de grasa. Sustituyéndolos, a su vez, por alimentos más saludables para el organismo como: frutas, verduras, pescado y legumbres.

En ocasiones, las motivaciones estéticas hacen recurrir a métodos fáciles y sin apenas esfuerzo para conseguir perder peso. Mala idea, ya que estos métodos solo dan resultado a corto plazo y el peso perdido acaba volviendo, “efecto rebote”. Perder peso debe ser gradual y constante. Cuanto más tiempo tarde el organismo en perder peso, más tardará en volver a recuperarlo. Se recomiendan objetivos realistas y concretos. Además, de ser constantes y pacientes.

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¿EN QUÉ CONSISTE LA DIETA PARA LA OBESIDAD?


Es un régimen que consiste en generar un cambio en el estilo de vida; aprendiendo a llevar una alimentación equilibrada y realizando ejercicio físico. Este cambio, inducirá a una pérdida gradual de grasa corporal y ayudará a mantener el peso perdido a lo largo del tiempo.

La obesidad es el exceso de peso debido al aumento de la grasa corporal. A una persona se la considera obesa cuando su índice de masa corporal es mayor de 30 kg/m². Es una enfermedad crónica y su tratamiento ha de plantearse a largo plazo.

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¿CÓMO HACER LA DIETA PARA LA OBESIDAD?


Para llevar a cabo esta dieta de la forma más correcta, se recomienda realizar estos pequeños cambios en los hábitos alimentarios:

  • Hacer 5 comidas al día.
  • Tomar un desayuno nutritivo y saludable.
  • Tomar leche y yogures desnatados.
  • Comer 5 unidades de fruta y verdura al día, crudas o cocidas.
  • Sustituir alimentos refinados y procesados por alimentos integrales.
  • Evitar refrescos y bebidas alcohólicas.
  • Beber 2 litros de agua al día.
  • Planificar con antelación el menú diario.
  • Tomar pescados y carnes magras cocinadas al horno, a la plancha o al vapor.
  • Reducir el consumo de sal.
  • Masticar lentamente los alimentos.
  • Comer [email protected] y reposadamente, ayuda a tener una digestión adecuada.

DIETA PARA LA OBESIDAD

Además de una correcta alimentación, se recomienda un aumento gradual en el ejercicio físico diario como:

  • Caminar evitando uso de vehículos. 
  • Usar escaleras en lugar de ascensor.
  • Pasear 1 hora al día.
  • Montar en bicicleta 30 minutos al día.

BENEFICIOS DE LA DIETA PARA LA OBESIDAD


Entre los objetivos de esta dieta, se encuentra la supresión de muchos de las patologías derivadas de sufrir obesidad. Siguiendo este régimen, se consiguen una serie de beneficios para el organismo como la reducción de síntomas tales como:

  • Dificultad para respirar.
  • Apnea del sueño.
  • Dolor articular (lumbalgia y artrosis).
  • Trastornos cutáneos.
  • Edemas.

MENÚ SEMANAL LA DIETA PARA LA OBESIDAD


DÍA 1

DESAYUNO: Cereales sin azúcar con leche desnatada. 1 fruta.

ALMUERZO: 1 yogur desnatado de frutas.

COMIDA: Pollo guisado con verduras. Ensalada de endibias y manzana. 1 fruta.

MERIENDA: Café o infusión con leche desnatada. 1 barrita de cereales.

CENA: Judías verdes con patata. Lenguado en papillote. 1 fruta.


DÍA 2

DESAYUNO: Café o infusión con leche desnatada. Pan con queso desnatado. 1 fruta.

ALMUERZO: Compota de manzana.

COMIDA: Salteado de calabacín, berenjena y pimiento. Rape con tomate. Gelatina de frutas.

MERIENDA: 1 yogur líquido desnatado. 2 biscotes integrales.

CENA: Ensalada con garbanzos. Revuelto de espinacas. 1 fruta.


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DÍA 3

DESAYUNO: Café o infusión con leche desnatada. 2 biscotes integrales. 1 fruta.

ALMUERZO: yogur desnatado.

COMIDA: Coles de Bruselas al vapor. Merluza rellena. 1 fruta.

MERIENDA: Café o infusión con leche desnatada. 1 barrita de cereales.

CENA: Arroz con borraja. Pavo con manzana. 1 fruta.


DÍA 4

DESAYUNO: Cereales sin azúcar con leche desnatada. 1 fruta.

ALMUERZO: 1 yogur de frutas.

COMIDA:Ensalada de cogollos con atún. Pasta con alcachofas. 1 fruta.

MERIENDA: Café o infusión con leche desnatada. Pan con queso desnatado.

CENA: Setas al ajillo. Tortilla de calabacines. 1 brocheta de mango, papaya y fresas.



DÍA 5

DESAYUNO: Café o infusión con leche desnatada. Pan con queso desnatado. 1 fruta.

ALMUERZO: 1 yogur liquido desnatado.

COMIDA: Coliflor ajoarriero. Filete de ternera con guisantes. 1 fruta.

MERIENDA: Café o infusión con leche desnatada. Pan con queso fresco.

CENA: Merluza con vinagreta de champiñones. Ensalada de rúcula, tomate y pimientos. 1 fruta.


DÍA 6

DESAYUNO: Café o infusión con leche desnatada. 3 galletas tipo María. 1 fruta.

ALMUERZO: 1 yogur con frutas.

COMIDA: Bacalao al horno con tomate. Ensalada de apio, nueces y uvas. 1 fruta.

MERIENDA: Café o infusión con leche desnatada. 1 barrita de cereales.

CENA: Berenjenas rellenas. Conejo al ajillo. 1 fruta.


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DÍA 7

DESAYUNO: Café o infusión con leche desnatada. Tostada con tomate. 1 fruta.

ALMUERZO: 1 yogur desnatado de frutas.

COMIDA: Menestra de verduras. Emperador encebollado. 1 fruta.

MERIENDA: Café o infusión con leche desnatada. 2 biscotes con queso fresco desnatado.

CENA: Brocheta de pollo.Ensalada de tomate, queso fresco desnatado y orégano. 1 fruta.


DIETA PARA LA OBESIDAD

RECOMENDACIONES


♥Antes de comenzar la Dieta para la Obesidad es indispensable consultar con su médico de cabecera. Es el único profesional que te puede indicar si estas en condiciones para llevar a cabo cualquier régimen. Durante toda Dieta, si se sienten síntomas como dolores de cabeza o decaimiento se recomienda suspender de inmediato el régimen y acudir a su médico