Dieta de las 1000 Calorías ¡2 kilos menos por semana!


La Dieta de las 1000 Calorías por día es un programa de comidas para perder peso en poco tiempo, de 1 a 2 kilos por semana según el metabolismo de cada individuo. Aun siendo una dieta restrictiva sigue una alimentación equilibrada que nos garantiza el aporte de nutrientes necesarios para que nuestro organismo funcione correctamente.

Antes de nada, ¿qué es una caloría? Es la unidad de medida del contenido energético que aporta un alimento. Si se consumen alimentos altos en calorías y no se “queman” es cuando se engorda. Con este régimen se pretende llevar un nivel bajo de consumo de calorías al día para conseguir bajar de peso en un período corto de tiempo.

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¿EN QUÉ CONSISTE DIETA DE LAS 1000 CALORÍAS?

Consiste en llevar una alimentación en donde no se puede superar el consumo de 1000 calorías diarias. Como ya hemos comentado antes es una dieta rápida y restrictiva. Aunque no lo parezca, la mayoría de sus platos tienen como base la alimentación mediterránea. Las frutas y verduras son los principales alimentos, ya que contienen pocas calorías y una gran cantidad tanto de fibra como de agua. Los alimentos ricos en agua y fibra provocan sensación de saciedad.

No se recomienda seguir más de 2 semanas este programa de comidas por lo que lo ideal es cambiar a una dieta con más consumo de calorías diarias, según la complexión de cada persona e ir incorporando poco a poco más cantidades de comida sana.  Es una dieta idónea para mujeres de tamaño pequeño que no realizan ninguna actividad física por lo que no es apta para mujeres y hombres corpulentos ya que su salud se vería afectada. En este caso, se recomendaría realizar una dieta con más consumo de calorías.

LA DIETA DE LAS 1000 CALORÍAS

Para encontrar la dieta ideal para cada caso; basada en el consumo de calorías, se recomienda utilizar la calculadora de consumo de calorías.

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¿CÓMO HACER DIETA DE LAS 1000 CALORÍAS?

Para llevarla a cabo de la forma correcta se recomienda seguir estos hábitos:

  • Hacer 5 comidas diarias.
  • Beber 2 litros de agua al día.
  • Evitar refrescos azucarados y bebidas alcohólicas.
  • Sustituir azúcar por edulcorantes como sacarina o estevia.
  • Tomar alimentos bajos en grasas.
  • Alimentos en conserva envasados al natural.
  • Cocinar alimentos en el horno, cocidos o a la plancha.
  • Caminar de 30 a 45 minutos al día.
  • Realizar dieta durante 1 o 2 semanas.

MENÚ SEMANAL DIETA DE LAS 1000 CALORÍAS

DÍA 1

DESAYUNO: Café con leche desnatada con huevos revueltos sobre tostada integral. 1 plátano.

A MEDIA MAÑANA: 1 puñado de frutos secos.

ALMUERZO: Tortilla francesa de champiñones y tacos de jamón. 50 g de queso fresco. 1 infusión relajante.

MERIENDA: Té con 2 piezas de fruta.

CENA: Filete de ternera a la plancha con ensalada variada. 1 yogur desnatado de frutas.


DÍA 2

DESAYUNO: Té y 1 bol grande de fruta troceada.

A MEDIA MAÑANA: 1 yogur desnatado.

ALMUERZO: Ensaladilla rusa de verduras y pechuga de pollo con mayonesa light. 1 pieza de fruta.

MERIENDA: Té verde y 1 kiwi.

CENA: Filete de merluza a la plancha con guarnición de patata cocida y pimientos asados.


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DÍA 3

DESAYUNO: Batido de plátano y pera. (ver receta)

A MEDIA MAÑANA: Té y 1 yogur desnatado.

ALMUERZO: Pescado blanco al horno con ensalada variada. 1 naranja.

MERIENDA: Té verde y 1 pieza de fruta.

CENA: Ensalada variada con pimientos asados. 1 infusión relajante.


DÍA 4

DESAYUNO: Zumo de naranja natural con tostada integral de tomate rallado y aceite de oliva.

A MEDIA MAÑANA: 1 yogur desnatado de frutas.

ALMUERZO: Caldo de pollo con fideos y ensalada de col, pepino y brócoli.

MERIENDA: Té con 2 piezas de fruta.

CENA: Ensalada de tomates con frutos secos.


DÍA 5

DESAYUNO: Café con leche desnatada con tostada integral de mantequilla light. 1 pieza de fruta.

A MEDIA MAÑANA: Sándwich integral de pavo.

ALMUERZO: Ensalada de atún con manzana, apio, lechuga, tomate y nueces. 1 naranja.

MERIENDA: 1 yogur desnatado.

CENA: Pechuga de pollo a la plancha con verduras cocidas. 1 infusión relajante.


DÍA 6

DESAYUNO: Té y 1 sándwich de jamón y queso.

A MEDIA MAÑANA: 1 puñado de frutos secos.

ALMUERZO: Hamburguesa vegetal con ensalada de zanahoria, lechuga, pepino y tomate. 1 plátano.

MERIENDA: 1 manzana.

CENA: Pechuga de pollo a la plancha con judías cocidas y ensalada de tomates.


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DÍA 7

DESAYUNO: Té verde y 1 bol grande de fruta troceada.

A MEDIA MAÑANA: 1 yogur desnatado.

ALMUERZO: Filete de ternera a la plancha con guarnición de verduras cocidas y huevo. 1 infusión relajante.

MERIENDA: 1 pieza de fruta.

CENA: Ensalada variada con pimientos asados y nueces.