Dieta de las 1800 Calorías ¡Adelgaza comiendo!

La Dieta de las 1800 Calorías por día es ideal para mantener nuestro peso y adelgazar, según la complexión de cada uno. Es un régimen que se basa en la dieta mediterránea en donde obtenemos todos los nutrientes necesarios para que nuestro organismo funcione correctamente y la pérdida de peso sea gradual.

Antes de nada, ¿qué es una caloría? Es la unidad de medida del contenido de energía que obtenemos al comer un alimento. Si los alimentos tienen muchas calorías y no las gastamos se cuando subimos de peso. Con esta dieta buscamos llevar un nivel moderado de consumo de calorías al día para conseguir bajar o mantener el peso.

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¿EN QUÉ CONSISTE DIETA DE LAS 1800 CALORÍAS?

Consiste en llevar una alimentación en la que no se puede superar el consumo de 1800 calorías diarias. Es la dieta idónea para mujeres de complexión grande, activas y que buscan adelgazar. Además de hombres con complexión media en constante actividad física. Es una dieta perfecta para prolongar en el tiempo ya que sigue una alimentación equilibrada que nos ayuda a controlar el peso y evitar el efecto rebote.

DIETA DE LAS 1800 CALORÍAS

Por todo esto, no es considerada una dieta para perder peso rápidamente. Para encontrar la dieta ideal para cada caso; basada en el consumo de calorías, se recomienda utilizar la calculadora de consumo de calorías.

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¿CÓMO HACER DIETA DE LAS 1800 CALORÍAS?

Con esta dieta debemos seguir una serie de hábitos como:

  • Hacer 5 comidas al día.
  • Beber 2 litros de agua al día.
  • Evitar refrescos azucarados y bebidas alcohólicas.
  • Sustituir azúcar por edulcorantes como sacarina o estevia.
  • Tomar alimentos bajos en grasas.
  • Alimentos en conserva envasados al natural.
  • Cocinar los alimentos en el horno, cocidos o a la plancha.
  • Practicar ejercicio físico de intensidad moderada 4 días por semana.

MENÚ SEMANAL DIETA DE LAS 1800 CALORÍAS

DÍA 1

DESAYUNO: Café con leche desnatada y 1 tostada de pan de cereales, queso fresco desnatado y tomate entero.

A MEDIA MAÑANA: 1 manzana y 15 g de nueces.

ALMUERZO: Mero con alcachofas y arroz hervido. 1 infusión.

MERIENDA: 1 yogur desnatado con avena y cerezas frescas.

CENA: Crema de calabaza y espinacas. Ensalada de endibia. 1 pera.

DÍA 2

DESAYUNO: 1 tazón de cereales con fibra y leche desnatada. Zumo de naranja natural.

A MEDIA MAÑANA: 1 bol de frutas troceadas y 10 almendras.

ALMUERZO: Filete de ternera a la plancha. Brócoli al vapor. 1 desnatado.

MERIENDA: Café con leche desnatada y 1 tostada de pan integral con mermelada light.

CENA: 1 filete de atún a la plancha. Menestra de verduras. 1 infusión.

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DÍA 3

DESAYUNO: Zumo de naranja natural y 2 tostadas de pan integral con mantequilla light.

A MEDIA MAÑANA: Batido de leche desnatada y plátano.

ALMUERZO: Ensalada de patatas y ternera. 1 manzana.

MERIENDA: 1 yogur desnatado con avena y nueces.

CENA: Brochetas de cerdo. Ensalada variada. 1 flan desnatado.

DÍA 4

DESAYUNO: 1 bol con yogur desnatado avena, 5 nueces y 1 plátano en rodajas.

A MEDIA MAÑANA: Té verde y tostada integral con queso en crema desnatado.

ALMUERZO: Salteado de ternera, verduras y arroz. Ensalada de tomates.

MERIENDA: Zumo de naranja natural y sándwich integral de queso fresco y jamón york.

CENA: Merluza al horno. Ensalada de remolacha. 1 pera.

DÍA 5

DESAYUNO: 1 tazón de cereales con fibra y leche desnatada. Té.

A MEDIA MAÑANA: 1 yogur desnatado con 5 nueces y cerezas frescas.

ALMUERZO: Pasta con brócoli y pechuga de pollo. 1 manzana asada.

MERIENDA: Zumo de naranja natural con 2 tostadas de pan integral con tomate rallado y aceite de oliva.

CENA: Ensalada variada con atún y huevo cocido. 1 melocotón.

DÍA 6

DESAYUNO: Té y 1 sándwich integral de queso fresco y pechuga de pavo.

A MEDIA MAÑANA: 1 yogur con 8 almendras y 1 kiwi en troceado.

ALMUERZO: Pechuga de pollo al horno con cebolla y pimientos. Ensalada variada. 1 pera.

MERIENDA: 1 porción de queso fresco desnatado. 5 nueces. 

CENA: Revuelto de calabacín, huevo cocido, zanahorias y cebolla. 1 yogur desnatado de frutas.

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DÍA 7

DESAYUNO: Zumo de naranja natural y 2 tostadas de pan integral con mantequilla light.

A MEDIA MAÑANA: Batido de leche desnatada y plátano.

ALMUERZO: Ensalada de lentejas y camarones con aguacate. 1 flan desnatado.

MERIENDA: Té y 1 tostada de pan integral con mermelada light.

CENA: Pechuga de pavo a la plancha. Puré de calabaza. 1 manzana.