LA DIETA DE LAS 1800 CALORÍAS

La Dieta de las 1800 Calorías por día es un régimen para mantener el peso y adelgazar, según la complexión del individuo. Se basa en una alimentación saludable para aportar todos los nutrientes necesarios para que el organismo funcione correctamente y la pérdida de peso sea gradual.

Antes de nada, ¿qué es una caloría? Es la unidad de medida del contenido energético que aporta un alimento. Si se consumen alimentos altos en calorías y no se “queman” es cuando se engorda. Con esta dieta se pretende llevar un nivel bajo de consumo de calorías al día para conseguir bajar de peso.

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¿EN QUÉ CONSISTE LA DIETA DE LAS 1800 CALORÍAS?


Es un régimen que consiste en llevar una alimentación en donde no se puede superar el consumo de 1800 calorías diarias. Es la dieta idónea para mujeres de complexión grande, activas y que buscan adelgazar. Además de hombres con complexión media en constante actividad física. Es una dieta para prolongar en el tiempo, controlar el peso y evitar el “efecto rebote”, ya que se basa principalmente en la famosa dieta mediterráneaPor esto, no es considerada una dieta para perder peso en poco tiempo. Para encontrar la dieta ideal para cada caso; basada en el consumo de calorías, se recomienda utilizar la calculadora de consumo de calorías.

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¿CÓMO HACER LA DIETA DE LAS 1800 CALORÍAS?


Para llevar a cabo esta dieta de la manera más correcta, se recomienda seguir estos hábitos:

  • Hacer 5 comidas al día.
  • Beber 2 litros de agua al día.
  • Evitar refrescos azucarados y bebidas alcohólicas.
  • Sustituir azúcar por edulcorantes como: sacarina o stevia.
  • Tomar alimentos bajos en grasas.
  • Alimentos en conserva envasados al natural.
  • Cocinar los alimentos en el horno, cocidos o a la plancha.
  • Practicar ejercicio físico de intensidad moderada 4 días por semana.

MENÚ SEMANAL LA DIETA DE LAS 1800 CALORÍAS


DÍA 1

DESAYUNO: Café con leche desnatada y 1 tostada de pan de cereales, queso fresco desnatado y tomate entero.

A MEDIA MAÑANA: 1 manzana y 15 g de nueces.

ALMUERZO: Mero con alcachofas y arroz hervido. 1 infusión.

MERIENDA: 1 yogur desnatado con avena y cerezas frescas.

CENA: Crema de calabaza y espinacas. Ensalada de endibia. 1 pera.


DÍA 2

DESAYUNO: 1 tazón de cereales con fibra y leche desnatada. Zumo de naranja natural.

A MEDIA MAÑANA: 1 bol de frutas troceadas y 10 almendras.

ALMUERZO: Filete de ternera a la plancha. Brócoli al vapor. 1 desnatado.

MERIENDA: Café con leche desnatada y 1 tostada de pan integral con mermelada light.

CENA: 1 filete de atún a la plancha. Menestra de verduras. 1 infusión.


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DÍA 3

DESAYUNO: Zumo de naranja natural y 2 tostadas de pan integral con mantequilla light.

A MEDIA MAÑANA: Batido de leche desnatada y plátano.

ALMUERZO: Ensalada de patatas y ternera. 1 manzana.

MERIENDA: 1 yogur desnatado con avena y nueces.

CENA: Brochetas de cerdo. Ensalada variada. 1 flan desnatado.


DÍA 4

DESAYUNO: 1 bol con yogur desnatado avena, 5 nueces y 1 plátano en rodajas.

A MEDIA MAÑANA: Té verde y tostada integral con queso en crema desnatado.

ALMUERZO: Salteado de ternera, verduras y arroz. Ensalada de tomates.

MERIENDA: Zumo de naranja natural y sándwich integral de queso fresco y jamón york.

CENA: Merluza al horno. Ensalada de remolacha. 1 pera.



DÍA 5

DESAYUNO: 1 tazón de cereales con fibra y leche desnatada. Té.

A MEDIA MAÑANA: 1 yogur desnatado con 5 nueces y cerezas frescas.

ALMUERZO: Pasta con brócoli y pechuga de pollo. 1 manzana asada.

MERIENDA: Zumo de naranja natural con 2 tostadas de pan integral con tomate rallado y aceite de oliva.

CENA: Ensalada variada con atún y huevo cocido. 1 melocotón.


DÍA 6

DESAYUNO: Té y 1 sándwich integral de queso fresco y pechuga de pavo.

A MEDIA MAÑANA: 1 yogur con 8 almendras y 1 kiwi en troceado.

ALMUERZO: Pechuga de pollo al horno con cebolla y pimientos. Ensalada variada. 1 pera.

MERIENDA: 1 porción de queso fresco desnatado. 5 nueces. 

CENA: Revuelto de calabacín, huevo cocido, zanahorias y cebolla. 1 yogur desnatado de frutas.


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DÍA 7

DESAYUNO: Zumo de naranja natural y 2 tostadas de pan integral con mantequilla light.

A MEDIA MAÑANA: Batido de leche desnatada y plátano.

ALMUERZO: Ensalada de lentejas y camarones con aguacate. 1 flan desnatado.

MERIENDA: Té y 1 tostada de pan integral con mermelada light.

CENA: Pechuga de pavo a la plancha. Puré de calabaza. 1 manzana.


LA DIETA DE LAS 1800 CALORÍAS

RECOMENDACIONES


Antes de comenzar la Dieta de las 1800 Calorías es indispensable consultar con su médico de cabecera. Es el único profesional que te puede indicar si estas en condiciones para llevar a cabo cualquier régimen. Durante toda Dieta, si se sienten síntomas como dolores de cabeza o decaimiento se recomienda suspender de inmediato el régimen y acudir a su médico