La Dieta de las 1300 Calorías por día es un plan de comidas pensado para adelgazar en poco tiempo. Siguiendo siempre una alimentación saludable. Según el caso y el metabolismo de la persona, se puede llegar a perder hasta 4 kilos en tan solo 1 mes.
En primer lugar, ¿qué es una caloría? Es la unidad de medida del contenido energético suministrado por un alimento. Si come alimentos ricos en calorías y no se quema, es cuando aumenta de peso. Esta dieta tiene como objetivo llevar una baja ingesta diaria de calorías para perder peso.
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¿EN QUÉ CONSISTE DIETA DE LAS 1300 CALORÍAS?
Consiste en llevar una alimentación en donde no se puede superar el consumo de 1300 calorías diarias. Es un régimen basado en platos de comida sana presentes en la popular dieta mediterránea. Y debido a que el número de calorías es modernamente reducido se consigue bajar de peso en días.
Además de este bajo valor calórico también tiene un efecto saciante en el aparado digestivo, indispensable en cualquier plan para adelgazar. Se puede seguir durante 1 mes sin problema alguno llegando a ofrecer excelentes resultados.
Para encontrar la dieta ideal para cada caso; basada en el consumo de calorías, se recomienda utilizar la calculadora de consumo de calorías.
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¿CÓMO HACER DIETA DE LAS 1300 CALORÍAS?
Para llevarla a cabo de la manera más correcta, se recomienda seguir estos hábitos:
- Hacer 5 comidas al día.
- Beber 2 litros de agua al día.
- Evitar refrescos azucarados y bebidas alcohólicas.
- Sustituir azúcar por edulcorantes, sacarina o estevia.
- Se permite comer 1 chusco pequeño de pan al día.
- Tomar alimentos bajos en grasas.
- Alimentos en conserva envasados al natural.
- Cocinar alimentos en el horno, cocidos o a la plancha.
MENÚ SEMANAL DIETA DE LAS 1300 CALORÍAS
DÍA 1
DESAYUNO: Café con leche desnatada con 1 tostada de queso fresco desnatado y aceite de oliva.
A MEDIA MAÑANA: 1 naranja.
ALMUERZO: Pescado azul al horno con coliflor. Ensalada variada. Té verde.
MERIENDA: 1 yogur desnatado.
CENA: Tortilla francesa de atún y judías.
DÍA 2
DESAYUNO: Zumo de naranja natural con 1 tostada de jamón york.
A MEDIA MAÑANA: 1 yogur desnatado con avena.
ALMUERZO: Pechuga de pollo a la plancha. Ensalada de endibias.
MERIENDA: 1 manzana.
CENA: Caldo de pollo y menestra de verduras a la plancha. 1 infusión relajante.
DÍA 3
DESAYUNO: Café con leche desnatada con 1 tostada de fiambre de pavo.
A MEDIA MAÑANA: 1 mandarina y 1 yogur desnatado.
ALMUERZO: Filete de pescado a la plancha. Panaché de verduras variadas. Té verde.
MERIENDA: 1 melocotón.
CENA: Crema de verduras. Ensalada de lechuga y pepino.
DÍA 4
DESAYUNO: Zumo de naranja natural con 1 tostada de jamón serrano y tomate rallado.
A MEDIA MAÑANA: Piña en su jugo.
ALMUERZO: Pollo al horno con verduras. Ensalada de canónigos y pepinos.
MERIENDA: 1 yogur desnatado de frutas.
CENA: Ensalada de tomate, atún y queso fresco. 1 infusión relajante.
DÍA 5
DESAYUNO: Café con leche desnatada con 1 tostada de queso fresco desnatado y aceite de oliva.
A MEDIA MAÑANA: 1 naranja.
ALMUERZO: Pechuga de pavo a la plancha con champiñones y espinacas hervidas. Té verde.
MERIENDA: Zumo de naranja natural.
CENA: Crema de verduras. 1 tortilla francesa.
DÍA 6
DESAYUNO: Zumo de naranja natural con 1 tostada de queso fresco desnatado y aceite de oliva.
A MEDIA MAÑANA: 1 sándwich de jamón york.
ALMUERZO: Pasta integral al gusto. Ensalada de pepino y berros.
MERIENDA: 1 mandarina y 1 yogur desnatado.
CENA: Lubina al horno con salteado de acelgas con jamón. 1 infusión relajante.
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DÍA 7
DESAYUNO: Té con 1 tostada de jamón serrano y tomate rallado.
A MEDIA MAÑANA: 1 melocotón.
ALMUERZO: Arroz hervido con verduras y pollo. Té verde.
MERIENDA: Zumo de naranja natural.
CENA: Sopa de fideos. 1 yogur desnatado con avena.