La Dieta de las 1600 Calorías por día es un plan de comidas para mantener el peso evitando así ganar kilos. Es una dieta saludable ya que no excluye ningún tipo de alimento, aportando todos los nutrientes necesarios para gozar de buena salud y energía a nuestro organismo.
Al igual que la Dieta de 1500 Calorías esta es una de las más solicitadas por el público femenino, porque permite adelgazar progresivamente sin poner en riesgo la salud del organismo. Evitando a su vez el conocido efecto rebote.
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¿EN QUÉ CONSISTE DIETA DE LAS 1600 CALORÍAS?
Consiste en llevar una alimentación equilibrada en donde no se puede superar el consumo de 1600 calorías diarias. Es una dieta baja en calorías, azúcar y grasas. De forma paralela con este plan de comidas también se puede realizar cualquier actividad física sin ningún tipo de problemas ya que el cuerpo obtiene los nutrientes necesarios para funcionar correctamente y gozar de energía durante todo el día.
Por todo esto, no es una dieta para adelgazar en poco tiempo, es para llevar una rutina y aprender nuevos hábitos alimenticios que a la larga nos beneficiarán tanto en conseguir nuestra figura ideal y como en gozar de buena salud.
Para encontrar la dieta ideal para cada caso; basada en el consumo de calorías, se recomienda utilizar la calculadora de consumo de calorías.
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¿CÓMO HACER DIETA DE LAS 1600 CALORÍAS?
Para llevar a cabo esta dieta se recomienda seguir estos hábitos:
- Hacer 5 comidas al día.
- Beber 2 litros de agua al día.
- Evitar refrescos azucarados y bebidas alcohólicas.
- Sustituir azúcar por edulcorantes como sacarina o estevia.
- Tomar alimentos bajos en grasas.
- Alimentos en conserva envasados al natural.
- Cocinar los alimentos en el horno, cocidos o a la plancha.
- Practicar ejercicio físico de intensidad moderada 3 días por semana.
MENÚ SEMANAL DIETA DE LAS 1600 CALORÍAS
DÍA 1
DESAYUNO: Café con leche semidesnatada y 2 tostadas de tomate rallado y aceite de oliva.
A MEDIA MAÑANA: 1 naranja.
ALMUERZO: Mero con alcachofas y arroz hervido. 1 infusión.
MERIENDA: 1 yogur desnatado.
CENA: Pechuga de pavo a la plancha. Crema de calabacín. Uvas.
DÍA 2
DESAYUNO: 1 tazón de cereales con fibra y leche semidesnatada. Zumo de naranja natural.
A MEDIA MAÑANA: Sándwich de fiambre de pavo.
ALMUERZO: Filete de ternera a la plancha. Espinacas al ajillo. 1 manzana.
MERIENDA: Café con leche semidesnatada.
CENA: Pez blanco al horno. Ensalada de tomates y queso fresco desnatado. 1 infusión.
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DÍA 3
DESAYUNO: Té y 2 tostadas de mantequilla light.
A MEDIA MAÑANA: 1 manzana.
ALMUERZO: Albóndigas con coliflor y patatas cocidas. 1 flan desnatado.
MERIENDA: 1 porción de queso fresco desnatado.
CENA: Canelones de atún. 1 yogur desnatado.
DÍA 4
DESAYUNO: Zumo de naranja natural y 2 tostadas de tomate rallado y aceite de oliva.
A MEDIA MAÑANA: 1 pera.
ALMUERZO: Merluza al horno con verduras. 1 kiwi.
MERIENDA: 1 yogur desnatado.
CENA: Tortilla de champiñones. Ensalada variada. 1 infusión relajante.
DÍA 5
DESAYUNO: 1 tazón de cereales con fibra y leche semidesnatada. Zumo de naranja natural.
A MEDIA MAÑANA: Sándwich de jamón york.
ALMUERZO: Macarrones al gusto. Ensalada de endibias. 1 flan desnatado.
MERIENDA: 1 gelatina diurética.
CENA: Filete de emperador a la plancha. Espárragos trigueros a la plancha. Queso fresco desnatado.
DÍA 6
DESAYUNO: Café con leche semidesnatada y 2 tostadas de tomate rallado y aceite de oliva.
A MEDIA MAÑANA: 1 naranja.
ALMUERZO: Pollo asado. Berenjena rellena. Ciruelas pasas.
MERIENDA: Café con leche semidesnatada.
CENA: Tortilla de patatas. Sopa de verduras. 1 manzana asada.
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DÍA 7
DESAYUNO: Zumo de naranja natural y 2 tostadas de mantequilla light.
A MEDIA MAÑANA: 1 melocotón.
ALMUERZO: Paella de marisco y verduras. Ensalada variada. 1 yogur desnatado de frutas.
MERIENDA: 1 porción de queso fresco desnatado.
CENA: Croquetas de pollo. Ensalada con judías verdes. 1 infusión relajante.
