La Dieta de las 1200 Calorías por día es un régimen que nos ayudará a adelgazar en poco tiempo. No es considerada una dieta muy estricta ya que sigue una alimentación equilibrada para asegurar que nuestro organismo reciba los nutrientes que necesita para funcionar correctamente y no sentirnos fatigados.
¿Qué es una caloría? Es la unidad de medida energética que contiene un alimento. Cuando ingerimos más cantidad de calorías de las que gastamos diariamente es cuando engordamos. Por eso es muy importante tener en cuenta el número de calorías que contiene un alimento. Consiguiendo tener un equilibrio entre consumo y gasto de calorías podemos adelgazar y más adelante, mantener nuestro peso.
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INDICE
¿EN QUÉ CONSISTE DIETA DE LAS 1200 CALORÍAS?
Consiste en llevar una alimentación en donde no podemos superar el consumo de 1200 calorías diarias. Es una dieta rápida que basa en gran parte su plan de alimentación en la dieta mediterránea. Al no ser un régimen tan restrictivo como es el caso de la dieta de las 1000 calorías, es la ideal para mujeres de un tamaño mediano y hombres pequeños con un nivel moderado de actividad física diaria.
Para encontrar la dieta ideal para cada caso; basada en el consumo de calorías, se recomienda utilizar la calculadora de consumo de calorías.
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¿CÓMO HACER DIETA DE LAS 1200 CALORÍAS?
Para llevar a cabo esta dieta de la manera más correcta, se recomienda seguir estos hábitos:
- Hacer 5 comidas diarias.
- Beber 2 litros de agua al día.
- Evitar refrescos azucarados y bebidas alcohólicas.
- Sustituir azúcar por edulcorantes como sacarina o estevia.
- Se permite comer 1 chusco pequeño de pan al día.
- Tomar alimentos bajos en grasas.
- Alimentos en conserva envasados al natural.
- Cocinar alimentos en horno, cocidos o a la plancha.
MENÚ SEMANAL DIETA DE LAS 1200 CALORÍAS
DÍA 1
DESAYUNO: Café con leche desnatada y 3 galletas integrales.
A MEDIA MAÑANA: 1 manzana.
ALMUERZO: Tortilla francesa con gambas y sopa de sémola. Té verde.
MERIENDA: 1 yogur desnatado.
CENA: Hamburguesa de pavo con ensalada de col. 1 kiwi.
DÍA 2
DESAYUNO: Té con 2 tostadas integrales de tomate rallado y aceite de oliva.
A MEDIA MAÑANA: 1 sándwich de pechuga de pavo.
ALMUERZO: Pechuga de pollo a la plancha con espinacas salteadas con ajo y perejil. 1 infusión relajante.
MERIENDA: 1 yogur desnatado con avena.
CENA: Crema de verduras. Ensalada de tomates con nueces. 1 pieza de fruta.
DÍA 3
DESAYUNO: Café con leche de avena y 3 galletas integrales.
A MEDIA MAÑANA: 1 yogur desnatado de frutas.
ALMUERZO: Pechuga de pavo a la plancha con verduras salteadas al wok. 1 pieza de fruta.
MERIENDA: Té verde y 1 bol de frutas troceadas.
CENA: Sepia a la plancha con coliflor al vapor. 1 yogur desnatado con avena. 1 infusión relajante.
DÍA 4
DESAYUNO: Zumo de naranja natural con 2 tostadas integrales de tomate rallado y aceite de oliva.
A MEDIA MAÑANA: 1 pera.
ALMUERZO: Sardinas y pimientos verdes a la plancha. Ensalada variada. 1 pieza de fruta.
MERIENDA: 1 melocotón.
CENA: Consomé bajo en grasas de pollo. Ensalada de lechuga y pepino. Té verde.
DÍA 5
DESAYUNO: Té con leche desnatada y 3 galletas integrales.
A MEDIA MAÑANA: 1 manzana.
ALMUERZO: Hamburguesa de ternera. Ensalada de tomates con nueces. Té verde.
MERIENDA: 1 kiwi.
CENA: Ensalada de endivias con anchoas. 1 yogur desnatado con avena. 1 infusión relajante.
DÍA 6
DESAYUNO: Café con leche desnatada con 2 tostadas integrales de tomate rallado y aceite de oliva.
A MEDIA MAÑANA: 1 sándwich de jamón y queso.
ALMUERZO: Carne de conejo al horno. Crema de calabaza y calabacín. Té verde.
MERIENDA: 1 yogur desnatado.
CENA: Pescado blanco a la plancha. Ensalada variada. 1 pieza de fruta.
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DÍA 7
DESAYUNO: Zumo de naranja natural y 3 galletas integrales.
A MEDIA MAÑANA: 1 yogur desnatado de frutas.
ALMUERZO: Merluza a la plancha con espárragos. Sopa de verduras. 1 pera.
MERIENDA: 1 yogur desnatado con avena.
CENA: Ensalada variada con remolacha y atún con mayonesa light. 1 infusión relajante.
