Dieta de las 2500 calorías ¡Logra tu peso ideal!


La Dieta de las 2500 Calorías por día es un plan de comidas para personas delgadas que pretenden ganar peso llevando una alimentación saludable. También es ideal para deportistas que buscan ganar musculatura. No se recomienda para personas con algún problema de sobrepeso ya que puede provocar el aumento de peso.

En primer lugar, ¿qué es una caloría? Es la unidad energética que suministra un alimento. Si comemos alimentos altos en calorías y no los gastamos, es cuando ganamos los kilos. Esta dieta tiene como objetivo proporcionar un nivel medio-alto de consumo diario de calorías para aumentar de peso.

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¿EN QUÉ CONSISTE LA DIETA DE LAS 2500 CALORÍAS?

Consiste en llevar una alimentación en donde no podemos superar el consumo de 2500 calorías diarias. Es una dieta equilibrada, que cuenta con platos saludables para personas delgadas y deportistas. Como ya hemos comentado, es desaconsejable para personas con antecedentes de sobrepeso y sedentarias que no practiquen actividad física alguna. Este programa de comidas con el ejercicio físico adecuado es ideal para ganar masa muscular

DIETA DE LAS 2500 CALORÍAS

Para encontrar la dieta ideal para cada caso; basada en el consumo de calorías, se recomienda utilizar la calculadora de consumo de calorías.

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¿CÓMO HACER LA DIETA DE LAS 2500 CALORÍAS?

Para llevar a cabo esta dieta de la manera más correcta, se recomienda seguir estos hábitos:

  • Hacer 5 comidas al día.
  • Beber 2 litros de agua al día.
  • Evitar refrescos azucarados y bebidas alcohólicas.
  • Sustituir azúcar por edulcorantes como sacarina o estevia.
  • Tomar alimentos bajos en grasas.
  • Alimentos en conserva envasados al natural.
  • Cocinar los alimentos en el horno, cocidos o a la plancha.
  • Se puede comer pan con moderación.

MENÚ SEMANAL LA DIETA DE LAS 2500 CALORÍAS

DÍA 1

DESAYUNO: Café con leche semidesnatada y 2 tostadas integrales de mermelada de frutas.

A MEDIA MAÑANA: Sándwich integral de fiambre de pavo.

ALMUERZO: Filete de ternera a la plancha. Menestra de verduras. 1 pera.

MERIENDA: 2 tostadas integrales de queso fresco.

CENA: Merluza al horno con pimientos. Ensalada de tomates con nueces. 1 manzana al horno.


DÍA 2

DESAYUNO: Zumo de naranja natural con 2 tostadas integrales de tomate rallado y jamón serrano.

A MEDIA MAÑANA: 1 bol de frutas troceadas.

ALMUERZO: Pescado en salsa de tomate. Puré de patatas. 1 melocotón.

MERIENDA: 1 batido de leche semidesnatada con frutas y semillas.

CENA: Pechuga de pollo empanada. Arroz hervido con coles de bruselas. 1 yogur.


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DÍA 3

DESAYUNO: 1 tazón de leche desnatada con avena, 8 nueces picadas y 10 fresas.

A MEDIA MAÑANA: Sándwich integral de jamón york y queso.

ALMUERZO: Tortilla de patatas. Espárragos trigueros a la plancha. 1 porción de queso fresco. 1 naranja.

MERIENDA: 1 vaso de leche semidesnatada. 10 almendras.

CENA: Sopa de marisco. Ensalada de pepino y berros. 1 flan desnatado.


DÍA 4

DESAYUNO: Café con leche semidesnatada con 2 tostadas integrales de tomate rallado y jamón serrano.

A MEDIA MAÑANA: 1 yogur natural con frutas troceadas.

ALMUERZO: Bacalao con tomate y verduras. Ensalada variada. 1 melocotón.

MERIENDA: Zumo de naranja natural y 1 tostada integral de queso fresco.

CENA: Tortilla francesa con champiñones. Arroz y coliflor hervidos. 1 yogur de frutas.


DÍA 5

DESAYUNO: Zumo de naranja natural con 1 tostada integral de mantequilla y mermelada.

A MEDIA MAÑANA: Sándwich integral de jamón york y queso.

ALMUERZO: Pollo asado. Arroz hervido con verduras. Ensalada variada. 1 manzana.

MERIENDA: 1 yogur natural con nueces.

CENA: Sopa de pescado. Ensalada de huevos cocidos, patatas, zanahoria y atún.


DÍA 6

DESAYUNO: Café con leche semidesnatada con 2 tostadas integrales de tomate rallado y jamón serrano.

A MEDIA MAÑANA: Sándwich integral de fiambre de pavo.

ALMUERZO: Cordero asado con patatas. Ensalada de tomates. 1 flan desnatado.

MERIENDA: 1 batido de leche semidesnatada con frutas y semillas.

CENA: Huevos fritos con patatas. 1 porción de queso fresco. 1 pera.


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DÍA 7

DESAYUNO: Zumo de naranja natural con 2 tostadas integrales de tomate rallado y aceite de oliva.

A MEDIA MAÑANA: 1 bol de frutas troceadas.

ALMUERZO: Macarrones al gusto. Ensalada de endibias. 1 flan desnatado.

MERIENDA: 1 vaso de leche semidesnatada. 10 almendras.

CENA: Pechuga de pollo a la plancha. Puré de patatas. 1 melocotón.