Cuando ya no nos gusta el cuerpo que vemos delante del espejo o sentimos que nuestra salud se resiente. Hay un punto de inflexión en nuestra vida en la que buscamos un cambio. Uno de los primeros pasos es elegir correctamente una dieta para bajar de peso. Pero siempre surgen problemas durante este proceso, uno de los más comunes es el riesgo de sufrir ataques de hambre y comer en exceso. ¿Por qué ocurre esto? Básicamente porque nuestro cuerpo nos pide que lo alimentemos con lo que esta acostumbrado. Es decir, comida basura o con alto contenido en azúcar.
Con las ideas que veremos a continuación conseguiremos reducir episodios de ansiedad en los que siempre acabamos cayendo a la vez que comemos más sano sin tener que renunciar a nada. Como consejo, siempre es bueno tener un día a la semana de “tregua” en el que podemos comer cualquier cosa, con moderación claro esta. Para evitar esos ataques de hambre arruinando nuestro proceso de perdida de peso.
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¿CÓMO EVITAR PICAR Y LOS ATAQUES DE HAMBRE?
Muchos nutricionistas recomiendan que para evitar los excesos y los picoteos entre horas debemos realizar las 5 comidas al día. Sin excepción alguna. Ya que con esto, nuestro metabolismo esta siempre activo ayudando a adelgazar y sintiéndonos llenos. Otro gran aliado son las frutas de temporada que nos aportan mucha fibra y nos ayudan a depurar nuestro cuerpo del exceso de toxinas. La importancia de no saltarse ninguna comida recae el éxito ya que cuando no la realizamos solemos excedernos en la siguiente.
COMIDAS PARA EVITAR PICAR
Para conseguir que no suframos estos temidos ataques de hambre a cualquier momento del día mientras realizamos cualquier dieta para adelgazar rápidamente podemos optar por tomar estas sencillas recetas:
Sándwich Vegetal. Prepararlo es bien sencillo y rápido. Lo ideal es prepararlo con panes de cereales y una serie de ingredientes que nos saciarían. Como la lechuga, el pimiento rojo, paté de lentejas y champiñón a rodajas. Si le añadimos unas rodajas de manzana nos aportará grandes cantidades de potasio y fibra.
Smoothie de Frambuesa y Mango. Bebida ideal para tomar durante cualquier momento del día y favorito de los niños. Nos sirve para el desayuno, a media mañana y la merienda. Es un gran antioxidante natural. La frambuesa nos protege la vesícula y el hígado. El mango nos aporta Vitaminas A, C y E. Además de ser un protector digestivo y laxante para aliviar el estreñimiento.
Cookies Caseras. Aunque a primera vista puede que no sean muy recomendables podemos prepararlas en casa con ingredientes saludables. Debemos utilizar azúcar moreno, harina integral y una pizca de margarina. El chocolate nos aporta fosforo, hierro y es antioxidante. Recomendadas para dar energía durante todo el día.
Sándwich de Pollo. Ideal para empezar el día con fuerzas. La carne del pollo nos aporta gran cantidad de proteínas ayudando a fortalecer nuestros huesos y músculos. El contenido en grasa es muy inferior con respecto a otras carnes, por lo que es muy recomendada para dietas deportivas. Para completar el sándwich podemos añadir tomate y lechuga que nos ofrecen alto contenido en minerales. Y un chorrito de Aceite de Oliva, un potente antioxidante natural.
Batido de Plátano y Kale. Este batido preparado íntegramente con frutas saludables nos aporta hidratos de carbono, proteínas vegetales, potasio y fibra. Además de ser una bebida que nos aporta un gran valor energético nos ayuda a limpiar nuestro cuerpo gracias a sus propiedades depurativas. Para completarlo aún más podemos acompañarlo con unas nueces, que ayuda a nuestro sistema circulatorio a funcionar mejor.
Macedonia de Frutas. La mezcla de manzana, pomelo, plátano y limón es un combinado ideal para obtener potasio, fibra, Vitamina C y carbohidratos. Receta muy sencilla de elaborar que nos ayuda a mejorar la salud de nuestro organismo, sobre todo a nuestro corazón. Previniéndolo de sufrir cualquier enfermedad cardiovascular.
Yogur de Macadamia y Fresas. Los yogures naturales es un alimento probiótico con grandes propiedades para nuestra flora intestinal. Añadirle fresas nos ofrece una combinación saludable que nos ayuda a proteger nuestro sistema digestivo. Lo encontraremos más sabroso si lo guardamos en el frigorífico y lo tomamos de un día para otro.
Frutos Secos. Si hay un alimento para tomar entre horas para evitar los excesos, son los frutos secos. Estos imprescindibles nos ofrecen gran cantidad de nutrientes, proteínas, potasio y Vitamina E. Entre los más destacados encontramos las almendras, anacardos, nueces y avellanas.