Encuentra tu Dieta Depurativa

Descubre las dietas depurativas y purifica tu cuerpo. En ocasiones, tras comer ciertos alimentos sentimos indigestión y pesadez en el estomago que nos puede durar varios días. Cada cuerpo es diferente y algunas comidas pueden provocar molestias a unas personas mientras que a otras no. El asunto es grave cuando se convierte en un problema de salud para nuestro aparato digestivo.

Pero… ¿Cómo puedo solucionarlo? ¿Puedo evitar estos molestos síntomas? ¿Cómo puedo limpiar mi cuerpo?

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Descubre estas dietas que te ayudarán a depurar tu organismo a la vez que pierdes peso en poco tiempo:

¿QUÉ SON LAS DIETAS DEPURATIVAS?

Son regímenes pensados para eliminar toxinas y líquidos dañinos de nuestro organismo. Para conseguir esto no es necesario comer menos. Es alimentarse de forma saludable ingiriendo alimentos frescos, frutas y verduras. Bebiendo mucha agua, zumos de frutas, comiendo carne magra y pescado blanco. Además de evitar alimentos fritos y con exceso de grasa. Y cocinar siempre al vapor, a la plancha o al horno. Además de depurar nuestro cuerpo podemos adelgazar en poco tiempo.

¿CÓMO HACER LA DIETA DEPURATIVA?

Para llevarla a cabo se recomienda seguir estos hábitos:

  • Hacer 5 comidas al día.
  • Beber 2 litros de agua al día.
  • Evitar refrescos azucarados y bebidas alcohólicas.
  • Cocinar los alimentos en el horno, cocidos o a la plancha.
  • Puntualidad a la hora de comer: Desayuno entre 7h – 9h. A media mañana entre 11h – 12h. Almuerzo, no más tarde de 15h. Merienda entre 16:30h – 18h. Cena, no más tarde de 22h.

12 INDISPENSABLES PARA DESINTOXICAR

Además de seguir los hábitos que hemos visto anteriormente, es muy recomendable conocer estas sencillas claves para depurar mejor y cuanto antes nuestro organismo. Para ello aprenderemos cuales alimentos son desintoxicantes y cuales son perjudiciales a la larga para nuestra salud.

  • Beber mucha agua. Nos ayuda a limpiar nuestros riñones del exceso de toxinas.
  • Comer más verdura y fruta. Son diuréticas y estimulan a nuestros intestinos. Además favorecen al riñón y al hígado.
  • Evitar las grasas perjudiciales. Presentes en carnes rojas, embutidos, bollería y productos de pastelería.
  • Aumentar ingesta de proteínas digestivas. En estos casos, hablamos de carne blanca con poca grasa.
  • Más fibra contra el estreñimiento. Sufrir de esta dolencia impide a nuestro cuerpo expulsar correctamente los desechos.
  • Cambiar a cereales integrales. Nos aportan energía, evitando la fatiga, y grandes cantidades de fibra.
  • Beber zumos y batidos naturales. Ideal para tomar entre horas para evitar picar y ayudarnos a depurar.
  • Tomar menos sal. Ayuda a que tus riñones no sufran tanto y trabajen correctamente.
  • Evitar el azúcar. Cuanto menos tomemos mejor para la salud del hígado.
  • Platos a la planta o hervidos. Las comidas fritas aportan mucha grasa innecesaria al organismo.
  • Beber infusiones depurativas. Estas bebidas naturales nos ayudan a la eliminación de líquidos.
  • No saltarnos ninguna comida. Debemos realizar las 5 comidas diarias para evitar atracones no deseados.

 

¿QUÉ COMER PARA DEPURAR ORGANISMO?

Para realizar esta dieta depurativa tenemos que tener en cuenta:

  • Comer mejor, no comer menos: tomar alimentos de calidad. No saltarnos comidas y no obsesionarse con la báscula.
  • Sustituir azúcar por edulcorantes como sacarina o estevia.
  • Alimentos beneficiosos: ajo, cebolla, limón y miel nos favorecen especialmente dando altas dosis de bienestar.
  • Alimentos depurativos: vegetales como coliflor, brócoli. berros, alcachofas, perejil y apio. Pescado azul ayuda al sistema cardiovascular y aceite de oliva virgen reduce colesterol y azúcar.

¿CÓMO DEPURAR EL CUERPO EN 1 DÍA?

Para empezar la mañana tomaremos un vaso de agua caliente con el jugo de medio limón. Nos ayudará a comenzar depurando el hígado, preparando el sistema digestivo a las comidas y para hidratarnos. Durante el resto del día es muy importante beber mucha agua, 2 litros de agua diarios. También podemos preparar bebidas añadiendo limón, pepino, menta, té o infusiones al agua para variar de vez en cuando. Las comidas durante nuestra dieta depurativa deben ser frescas y con gran cantidad de líquidos como frutas, verduras, sopas o cremas vegetales.

DIETA DEPURATIVA

EJEMPLO MENÚ SEMANAL DIETA DEPURATIVA

DÍA 1

DESAYUNO: Café con leche desnatada. Tortilla francesa.

A MEDIA MAÑANA: Zumo de tomate natural con perejil.

ALMUERZO: Pescado blanco a la plancha con ensalada de vegetales. 2 frutas.

MERIENDA: Zumo de naranja, papaya y piña.

CENA: Sopa. 1 yogur de frutas.

DÍA 2

DESAYUNO: 1 yogur desnatado. Tostada integral con pechuga de pavo y queso desnatado.

A MEDIA MAÑANA: Batido de pepino y piña.

ALMUERZO: Potaje de legumbres con pechuga de pollo y alcachofas a la plancha. 1 yogur.

MERIENDA: 1 infusión de hinojo y 7 nueces.

CENA: Tostada integral con tortilla francesa. 2 frutas.

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DÍA 3

DESAYUNO: Café con leche desnatada. 2 huevos cocidos.

A MEDIA MAÑANA: Té verde y 10 almendras.

ALMUERZO: Pescado azul al horno con salteado de judías verdes y setas. 2 frutas.

MERIENDA: Macedonia de papaya y piña.

CENA: Minibocadillo integral de queso, jamón york, tomate y aceite de oliva. 1 yogur.

DÍA 4

DESAYUNO: 1 yogur desnatado. Tostada integral con tomate rallado y aceite de oliva.

A MEDIA MAÑANA: Zumo de arándanos y 7 almendras.

ALMUERZO: Gazpacho. Pasta integral con atún en aceite de oliva. 2 frutas.

MERIENDA: 1 infusión de diente de león.

CENA: Ensaladilla rusa. 1 yogur de frutas.

DÍA 5

DESAYUNO: Café con leche desnatada. Tostada integral con pechuga de pavo y queso desnatado.

A MEDIA MAÑANA: Zumo de zanahoria, naranja y limón.

ALMUERZO: Ensalada de arroz integral con verduras. Huevos cocidos. 2 frutas.

MERIENDA: Batido de fresas y 3 cacahuetes.

CENA: Tostada integral con tortilla francesa. 1 yogur.

DÍA 6

DESAYUNO: 1 yogur desnatado. Tostada integral con pechuga de pavo y queso desnatado.

A MEDIA MAÑANA: Batido de pepino y piña.

ALMUERZO: Pollo al horno con ensalada variada. 1 yogur de frutas.

MERIENDA: 1 infusión de hinojo y 7 nueces.

CENA: Minibocadillo integral de queso, jamón york, tomate y aceite de oliva. Té verde.

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DÍA 7

DESAYUNO: Café con leche desnatada. 2 huevos cocidos.

A MEDIA MAÑANA: Té verde y 10 almendras.

ALMUERZO: Salmorejo. Arroz cocido con atún en aceite de oliva. 2 frutas.

MERIENDA: 1 infusión de diente de león.

CENA: Crema de verduras. 1 yogur.

DIETA DEPURATIVA

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