Dieta Proteica ¡Pierde 2 kilos por semana!

La Dieta Proteica es un plan de comidas en donde debemos aumentar la ingesta de proteínas a la vez que reducimos el consumo de azúcares. Es un régimen para deportistas que buscan tonificar mientras bajan de peso siguiendo una alimentación sana. Aumentando las proteínas conseguimos que nuestro organismo recurra a las grasas del cuerpo para conseguir energía a la vez que nos hace sentir llenos.

Siguiendo esta dieta y practicando una actividad física moderada, caminar 1 hora al día, se pueden llegar a perder hasta 2 kilos por semana. Durante este régimen, priorizamos el consumo de proteínas naturales de carnes, pescados, claras de huevo o leche. Tomando además productos con baja materia grasa.

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¿EN QUÉ CONSISTE LA DIETA PROTEICA?

Este régimen consiste en aumentar el consumo de proteínas mientras reducimos el de los azúcares. Evitando los alimentos con alto contenido de calorías vacías y las comidas procesadas. Como ya hemos comentado antes, esta forma de alimentación saludable provoca que nuestro organismo consiga energía mediante las reservas de grasa del cuerpo. Con este proceso nos sentiremos siempre saciados, muy importante cuando nos encontramos realizando una dieta para perder peso. 

Dieta Proteica

Para que consigamos adelgazar más rápido y potenciar sus efectos sobre nuestro cuerpo, podemos realizar ejercicios cardiovasculares tales como caminatas de 45 min, bicicleta, natación, yoga o spinning. Siendo muy recomendables los ejercicios para perder grasa abdominal.

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¿CÓMO HACER LA DIETA PROTEICA?

Para realizarla de la forma más correcta y conseguir bajar de peso debemos de seguir estos hábitos:

  • Hacer 5 comidas al día.
  • Cada comida consta de 1/3 de proteínas y 2/3 de verduras.
  • Tomar alimentos bajos en grasa.
  • Evitar picar entre horas.
  • Beber 2 litros de agua diarios.
  • Tomar infusiones y zumos naturales.

ALIMENTOS PERMITIDOS

A continuación descubre los alimentos indispensables que no deben faltar como:

  • Carnes bajas en grasa.
  • Pescados
  • Verduras.

ALIMENTOS PROHIBIDOS

Debemos evitar productos que aportan calorías vacías como:

  • Bollería industrial.
  • Aperitivos salados.
  • Alcohol.
  • Refrescos azucarados.

También están excluidas las grasas como:

  • Mantequilla.
  • Embutidos.
  • Patés.

Y las comidas procesadas:

  • Pan de molde.
  • Zumos envasados.
  • Salsas envasadas.
  • Cereales azucarados.
  • Precocinados.
  • Fritos.

ALIMENTACIÓN PROTEICA PARA GANAR MASA MUSCULAR

DIETA PROTEICA

Con esta forma de alimentación centrada en aumentar el consumo de proteínas también podemos conseguir ganar músculo. Esta claro que el entrenamiento es fundamental para que nuestros músculos crezcan mientras seguimos este régimen. Para aumentar la masa muscular recurrimos a la sobreestimulación, levantando un peso con el que sólo podamos completar una serie de 10 repeticiones. Para lograr nuestro objetivo también tenemos que tener en cuenta:

  • Entrenar con peso adecuado.
  • Evitar hacer ejercicios cardiovasculares.
  • Dormir de 7 a 8 horas diarias.
  • Ser paciente.
  • Ser constate.

DIETA PROTEICA

MENÚ SEMANAL LA DIETA PROTEICA

DÍA 1

DESAYUNO: Café, zumo natural o infusión. 1 tazón de salvado de avena con leche desnatada. 1 yogur desnatado.

A MEDIA MAÑANA: 1 porción de queso fresco 0% materia grasa.

ALMUERZO: Filete de lenguado a la plancha con 1 patata cocida.

MERIENDA: 1 puñado de nueces.

CENA: Tortilla de 2 claras de huevo con atún y ensalada verde.

DÍA 2

DESAYUNO: Café, zumo natural o infusión. 1 tostada de pan integral con aceite de oliva y 2 lonchas de pechuga de pavo. 

A MEDIA MAÑANA: 2 piezas de fruta.

ALMUERZO: Albóndigas con tomate y arroz integral.

MERIENDA: 1 yogur desnatado.

CENA: Salmón a la plancha con guarnición de brócoli.

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DÍA 3

DESAYUNO: Café, zumo natural o infusión. 1 tostada de pan integral con aceite de oliva y tomate. 

A MEDIA MAÑANA: 2 piezas de fruta y 2 lonchas de jamón de york.

ALMUERZO: Solomillo a la plancha con ensalada de lechuga.

MERIENDA: Batido de frutas.

CENA: Lubina la plancha con salteado de verduras.

DÍA 4

DESAYUNO: Café, zumo natural o infusión. 1 tazón de salvado de avena con leche desnatada. 

A MEDIA MAÑANA: 1 yogur natural y 2 piezas de fruta.

ALMUERZO: Filete de pavo a la plancha con ensalada verde.

MERIENDA: 1 puñado de almendras crudas.

CENA: Mejillones al vapor con verduras a la plancha.

 

DÍA 5

DESAYUNO: Café, zumo natural o infusión. 1 tazón de salvado de avena con leche desnatada. 1 yogur desnatado.

A MEDIA MAÑANA: 1 porción de queso fresco 0% materia grasa y 2 tortitas de arroz.

ALMUERZO: Salpicón de marisco. Tortilla de 2 claras de huevo y atún.

MERIENDA: Gelatina de frutas.

CENA: Hamburguesa de pollo a la plancha y ensalada verde.

DÍA 6

DESAYUNO: Café, zumo natural o infusión. 1 tostada de pan integral con aceite de oliva y 2 lonchas de pechuga de pavo.

A MEDIA MAÑANA: 2 piezas de fruta.

ALMUERZO: Tortilla de 2 claras de huevo y verduras salteadas.

MERIENDA: Batido de frutas. 

CENA: Revuelto de claras de huevo con gambas y ajos tiernos.

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DÍA 7

DESAYUNO: Café, zumo natural o infusión. Mini bocadillo integral con jamón ibérico y tomate.

A MEDIA MAÑANA: 1 porción de queso fresco 0% materia grasa.

ALMUERZO: Brochetas de pollo con ensalada de tomate.

MERIENDA: Gelatina de frutas.

CENA: Mejillones al vapor con verduras a la plancha.