LA DIETA PROTEICA ¡PIERDE 2 KILOS POR SEMANA!

La Dieta Proteica consiste en ingerir más cantidad de proteínas para el organismo y reducir el consumo de azúcares. Este proceso provoca que el organismo recurra a las grasas del cuerpo para conseguir energía y; con ello, se consigue una disminución del apetito. Con este plan se puede llegar adelgazar hasta 2 kilos por semana. Durante esta dieta, se prioriza el consumo de proteínas naturales de carnes, pescados, claras de huevo o leche. Siempre en productos con baja materia grasa.

La Dieta Proteica consta de 5 comidas: DESAYUNO, ALMUERZO, COMIDA, MERIENDA y CENA. Con este número de comidas se consigue saciar al organismo, por eso, es importante no saltarse ninguna de ellas. Cada comida constará de 1/3 de proteínas y 2/3 de verduras.

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ALIMENTOS PERMITIDOS EN LA DIETA PROTEICA


  • Carnes bajas en grasa: ternera, pollo, conejo, pavo, cordero, etc.
  • Pescados: salmón, merluza, atún, lubina, etc.
  • Verduras: berenjenas, espinaca, alcachofa, calabacines, zanahoria, judía verde, etc.

También están permitidos los huevos, frutas, lácteos desnatados, aceite de oliva y frutos secos sin procesar. Se recomienda beber 2 litros de agua al día, zumos naturales, té verde o rojo.

 

ALIMENTOS PROHIBIDOS EN LA DIETA PROTEICA


Durante la Dieta Proteica quedan totalmente prohibidos productos que aportan calorías vacías como:

  • Bollería industrial.
  • Aperitivos salados.
  • Alcohol.
  • Refrescos azucarados.

También están excluidas las grasas como:

  • Mantequilla.
  • Embutidos.
  • Patés.

Y las comidas procesadas:

  • Pan de molde.
  • Zumos envasados.
  • Salsas envasadas.
  • Cereales azucarados.
  • Precocinados.
  • Fritos.

AUMENTAR MASA MUSCULAR CON LA DIETA PROTEICA


Aumentar la masa muscular en el cuerpo puede resultar más difícil que perder grasa, tanto en hombres como en mujeres. El entrenamiento es fundamental para que los músculos crezcan además de una alimentación rica en proteínas de calidad para lograr nuestros objetivos. Si durante la Dieta Proteica se quiere aumentar la masa muscular hay que:

  • Entrenar con peso adecuado.
  • Evitar hacer ejercicios cardiovasculares.
  • Dormir de 7 a 8 horas diarias.
  • Ser paciente.
  • Ser constate.

LA DIETA PROTEICA

Para conseguir hacer crecer la masa muscular de nuestro cuerpo,  se recurre a la sobreestimulación de los mismos. Esto se obtiene, sometiendo a los músculos a su resistencia máxima, levantando un peso con el que sólo se pueda completar una serie de 10 repeticiones.




MENÚ LA DIETA PROTEICA


DÍA 1

DESAYUNO: Café con stevia, zumo natural o infusión. 1 tazón de salvado de avena con leche desnatada. 1 yogur desnatado.

ALMUERZO: 1 porción de queso fresco 0% materia grasa.

COMIDA: Filete de lenguado a la plancha con 1 patata cocida.

MERIENDA: 80 gramos de nueces.

CENA: Tortilla de 2 claras de huevo con atún y ensalada verde.


DÍA 2

DESAYUNO: Café con stevia, zumo natural o infusión. 1 tostada de pan integral con aceite de oliva y 2 lonchas de pechuga de pavo. 

ALMUERZO: 2 piezas de fruta.

COMIDA: Albóndigas con tomate y arroz integral.

MERIENDA: 1 yogur desnatado.

CENA: Salmón a la plancha con guarnición de brócoli.


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DÍA 3

DESAYUNO: Café con stevia, zumo natural o infusión. 1 tostada de pan integral con aceite de oliva y tomate. 

ALMUERZO: 2 piezas de fruta y 2 lonchas de jamón de york.

COMIDA: Solomillo a la plancha con ensalada de lechuga.

MERIENDA: Batido de frutas.

CENA: Lubina la plancha con salteado de verduras.


DÍA 4

DESAYUNO: Café con stevia, zumo natural o infusión. 1 tazón de salvado de avena con leche desnatada. 

ALMUERZO: 1 yogur natural y 2 piezas de fruta.

COMIDA: Filete de pavo a la plancha con ensalada verde.

MERIENDA: 80 gramos de almendras crudas.

CENA: Mejillones al vapor con verduras a la plancha.


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DÍA 5

DESAYUNO: Café con stevia, zumo natural o infusión.

ALMUERZO: 1 porción de queso fresco 0% materia grasa y 2 tortitas de arroz.

COMIDA: Salpicón de marisco. Tortilla de 2 claras de huevo y atún.

MERIENDA: Gelatina de frutas.

CENA: Hamburguesa de pollo a la plancha y ensalada verde.


DÍA 6

DESAYUNO: Café con stevia, zumo natural o infusión.

ALMUERZO: 2 piezas de fruta.

COMIDA: Tortilla de 2 claras de huevo y verduras salteadas.

MERIENDA: Batido de frutas. 

CENA: Revuelto de claras de huevo con gambas y ajos tiernos.


DÍA 7

DESAYUNO: Café con stevia, zumo natural o infusión. Mini bocadillo de pan integral con jamón ibérico.

ALMUERZO: 1 porción de queso fresco 0% materia grasa.

COMIDA: Brochetas de pollo con ensalada de tomate.

MERIENDA: Gelatina de frutas.

CENA: Mejillones al vapor con verduras a la plancha.



CONSEJOS EN LA DIETA PROTEICA


Si durante la Dieta Proteica se quiere adelgazar más rápido y potenciar sus efectos, se recomiendan ejercicios cardiovasculares como:

  • Caminatas de 45 min.
  • Bicicleta.
  • Natación.
  • Yoga.
  • Spinning.
  • Running.

RECOMENDACIONES


♥Antes de comenzar la Dieta Proteica es indispensable consultar con su médico de cabecera. Es el único profesional que te puede indicar si estas en condiciones para llevar a cabo cualquier régimen. Durante toda Dieta, si se sienten síntomas como dolores de cabeza o decaimiento se recomienda suspender de inmediato el régimen y acudir a su médico