LA DIETA DE LAS 2000 CALORÍAS

DIETA 2000 CALORIAS

La Dieta de las 2000 Calorías por día es un programa de comidas para adelgazar y mantener el peso, dependiendo de la complexión del individuo y su actividad física. Las comidas se basan en la típica alimentación mediterránea. Realizar esta dieta evita el “efecto rebote” tras finalizarla.

Antes de nada, ¿qué es una caloría? Es la unidad de medida del contenido energético que aporta un alimento. Si se consumen alimentos altos en calorías y no se “queman” es cuando se engorda. Con esta dieta se pretende llevar un nivel bajo de consumo de calorías al día para conseguir bajar de peso.

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¿EN QUÉ CONSISTE LA DIETA DE LAS 2000 CALORÍAS?


Es un régimen que consiste en llevar una alimentación en donde no se puede superar el consumo de 2000 calorías diarias. Es una dieta para personas que desean adelgazar y realizan una actividad física intensa y frecuentemente. Mientras que para personas menos activas, se consigue mantener el peso. Con el ejercicio físico adecuado esta dieta ayuda a la definición muscular, ya que elimina la grasa del organismo. Para encontrar la dieta ideal para cada caso; basada en el consumo de calorías, se recomienda utilizar la calculadora de consumo de calorías.

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¿CÓMO HACER LA DIETA DE LAS 2000 CALORÍAS?


Para llevar a cabo esta dieta de la manera más correcta, se recomienda seguir estos hábitos:

  • Hacer 5 comidas al día.
  • Beber 2 litros de agua al día.
  • Evitar refrescos azucarados y bebidas alcohólicas.
  • Sustituir azúcar por edulcorantes como: sacarina o stevia.
  • Tomar alimentos bajos en grasas.
  • Alimentos en conserva envasados al natural.
  • Cocinar los alimentos en el horno, cocidos o a la plancha.
  • Practicar ejercicio físico de intensidad alta si se busca adelgazar.

MENÚ SEMANAL LA DIETA DE LAS 2000 CALORÍAS


DÍA 1

DESAYUNO: Café con leche desnatada y 2 tostadas integrales de mermelada de frutas.

A MEDIA MAÑANA: 1 yogur desnatado con 5 nueces y 1 plátano en rodajas.

ALMUERZO: Macarrones con brócoli. Pechuga de pollo a la plancha. 1 manzana.

MERIENDA: 1 gelatina de frutas. Galletas integrales.

CENA: Merluza a la plancha. Puré de calabaza. 1 infusión.


DÍA 2

DESAYUNO: 1 tazón de leche desnatada con avena, 10 almendras picadas y 10 fresas.

A MEDIA MAÑANA: 1 pera. 7 nueces.

ALMUERZO: Ensalada de alubias y camarones. 1 bol de frutas troceadas.

MERIENDA: Té y 1 tostada integral de queso desnatado.

CENA: Sándwich integral con pechuga de pavo, lechuga y tomate. 1 kiwi.


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DÍA 3

DESAYUNO: Café con leche desnatada y 2 tostadas integrales de tomate rallado y aceite de oliva.

A MEDIA MAÑANA: 1 yogur desnatado con muesli.

ALMUERZO: Arroz hervido con judías verdes, zanahoria y huevo cocido. 1 flan desnatado.

MERIENDA: Bocadillo integral de tomate rallado y jamón serrano.

CENA: Rape al horno. Ensalada de remolacha y huevo cocido. 1 infusión relajante.


DÍA 4

DESAYUNO: Té y 2 tostadas integrales de mantequilla light.

A MEDIA MAÑANA: 1 bol de frutas troceadas.

ALMUERZO: Guiso de lentejas, pechuga de pollo y berenjena. Ensalada variada. 1 plátano.

MERIENDA: 1 yogur desnatado con avena y 1 kiwi troceado.

CENA: Filete de atún a la plancha. Sopa de verduras. 1 manzana asada.



DÍA 5

DESAYUNO: Zumo de naranja natural y 2 tostadas integrales de mermelada de frutas.

A MEDIA MAÑANA: 1 yogur desnatado con muesli.

ALMUERZO: Espaguetis con salsa de carne de magra. Ensalada variada. 1 manzana.

MERIENDA: Té y 1 tostada integral de queso desnatado.

CENA: Sardinas a la plancha. Espárragos trigueros a la plancha. 1 yogur desnatado.


DÍA 6

DESAYUNO: 1 tazón de leche desnatada con avena, 8 nueces picadas y 10 fresas.

 A MEDIA MAÑANA: 1 pera. 10 almendras.

ALMUERZO: Pescado blanco al horno con patatas. 1 flan desnatado.

MERIENDA: Sándwich integral de fiambre de pavo.

CENA: Tortilla francesa. Ensalada de tomates y nueces. 1 infusión relajante.


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DÍA 7

DESAYUNO: Zumo de naranja natural y 2 tostadas integrales de tomate rallado y aceite de oliva.

A MEDIA MAÑANA: 1 bol de frutas troceadas.

ALMUERZO: Pollo asado. Menestra de verduras. 1 infusión.

MERIENDA: 1 yogur desnatado con avena y plátano en rodajas.

CENA: Crema de calabacín. Brochetas de cerdo. 1 manzana.


DIETA DE LAS 2000 CALORÍAS

RECOMENDACIONES


Antes de comenzar la Dieta de las 2000 Calorías es indispensable consultar con su médico de cabecera. Es el único profesional que te puede indicar si estas en condiciones para llevar a cabo cualquier régimen. Durante toda Dieta, si se sienten síntomas como dolores de cabeza o decaimiento se recomienda suspender de inmediato el régimen y acudir a su médico