La Dieta de las 2000 Calorías por día es un programa de comidas para adelgazar y mantener el peso, dependiendo de la complexión del individuo y su actividad física. Las comidas se basan en la típica alimentación mediterránea. Realizando esta dieta evitamos el efecto rebote tras finalizarla ya que adelgaza poco a poco.
Antes de nada, ¿qué es una caloría? Es la unidad con que se mide el contenido energético que nos aporta un alimento cuando lo consumimos. Si son alimentos altos en calorías y no gastamos las calorías es cuando engordamos. Con esta dieta se pretende llevar un nivel moderado de consumo de calorías al día para conseguir bajar o mantener el peso, según la complexión física de cada individuo.
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INDICE
¿EN QUÉ CONSISTE DIETA DE LAS 2000 CALORÍAS?
Consiste en llevar una alimentación en donde no se puede superar el consumo de 2000 calorías diarias. Es una dieta para personas que desean adelgazar mientras realizan una actividad física intensa y frecuentemente. Mientras que para personas menos activas, se consigue mantener el peso y evitar picar entre horas. Con el ejercicio físico adecuado esta dieta ayuda a la definición muscular, ya que elimina la grasa del organismo.
Para encontrar la dieta ideal para cada caso; basada en el consumo de calorías, se recomienda utilizar la calculadora de consumo de calorías.
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¿CÓMO HACER DIETA DE LAS 2000 CALORÍAS?
Recomendamos seguir estos hábitos para realizarla correctamente:
- Hacer 5 comidas al día.
- Beber 2 litros de agua al día.
- Evitar refrescos azucarados y bebidas alcohólicas.
- Sustituir azúcar por edulcorantes como sacarina o estevia.
- Tomar alimentos bajos en grasas.
- Alimentos en conserva envasados al natural.
- Cocinar los alimentos en el horno, cocidos o a la plancha.
- Practicar ejercicio físico de intensidad alta si se busca adelgazar.
MENÚ SEMANAL DIETA DE LAS 2000 CALORÍAS
DÍA 1
DESAYUNO: Café con leche desnatada y 2 tostadas integrales de mermelada de frutas.
A MEDIA MAÑANA: 1 yogur desnatado con 5 nueces y 1 plátano en rodajas.
ALMUERZO: Macarrones con brócoli. Pechuga de pollo a la plancha. 1 manzana.
MERIENDA: 1 gelatina de frutas. Galletas integrales.
CENA: Merluza a la plancha. Puré de calabaza. 1 infusión.
DÍA 2
DESAYUNO: 1 tazón de leche desnatada con avena, 10 almendras picadas y 10 fresas.
A MEDIA MAÑANA: 1 pera. 7 nueces.
ALMUERZO: Ensalada de alubias y camarones. 1 bol de frutas troceadas.
MERIENDA: Té y 1 tostada integral de queso desnatado.
CENA: Sándwich integral con pechuga de pavo, lechuga y tomate. 1 kiwi.
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DÍA 3
DESAYUNO: Café con leche desnatada y 2 tostadas integrales de tomate rallado y aceite de oliva.
A MEDIA MAÑANA: 1 yogur desnatado con muesli.
ALMUERZO: Arroz hervido con judías verdes, zanahoria y huevo cocido. 1 flan desnatado.
MERIENDA: Bocadillo integral de tomate rallado y jamón serrano.
CENA: Rape al horno. Ensalada de remolacha y huevo cocido. 1 infusión relajante.
DÍA 4
DESAYUNO: Té y 2 tostadas integrales de mantequilla light.
A MEDIA MAÑANA: 1 bol de frutas troceadas.
ALMUERZO: Guiso de lentejas, pechuga de pollo y berenjena. Ensalada variada. 1 plátano.
MERIENDA: 1 yogur desnatado con avena y 1 kiwi troceado.
CENA: Filete de atún a la plancha. Sopa de verduras. 1 manzana asada.
DÍA 5
DESAYUNO: Zumo de naranja natural y 2 tostadas integrales de mermelada de frutas.
A MEDIA MAÑANA: 1 yogur desnatado con muesli.
ALMUERZO: Espaguetis con salsa de carne de magra. Ensalada variada. 1 manzana.
MERIENDA: Té y 1 tostada integral de queso desnatado.
CENA: Sardinas a la plancha. Espárragos trigueros a la plancha. 1 yogur desnatado.
DÍA 6
DESAYUNO: 1 tazón de leche desnatada con avena, 8 nueces picadas y 10 fresas.
A MEDIA MAÑANA: 1 pera. 10 almendras.
ALMUERZO: Pescado blanco al horno con patatas. 1 flan desnatado.
MERIENDA: Sándwich integral de fiambre de pavo.
CENA: Tortilla francesa. Ensalada de tomates y nueces. 1 infusión relajante.
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DÍA 7
DESAYUNO: Zumo de naranja natural y 2 tostadas integrales de tomate rallado y aceite de oliva.
A MEDIA MAÑANA: 1 bol de frutas troceadas.
ALMUERZO: Pollo asado. Menestra de verduras. 1 infusión.
MERIENDA: 1 yogur desnatado con avena y plátano en rodajas.
CENA: Crema de calabacín. Brochetas de cerdo. 1 manzana.