LA DIETA DASH ¡VENCE A LA HIPERTENSIÓN!

DIETA DASH

La Dieta DASH es un plan de comidas saludables cuyo fin es la disminución o control de la presión arterial alta. Esta dieta depurativa se basa en tomar alimentos bajos en sodio y alimentos ricos en potasio, magnesio y calcio; nutrientes que ayudan a reducir la hipertensión.

Realizar la Dieta DASH puede reducir la presión arterial en tan solo 2 semanas. Esto puede marcar una gran diferencia; en el riesgo que supone para la salud, al padecer hipertensión. Además, este régimen ofrece un plan de comidas bajo en grasas saturadas y colesterol.

DESCUBRE NUESTRAS DIETAS


DIETA EXPRESS: ideales para perder peso en poco tiempo.

 

DIETA FITNESS: dirigidas a deportistas que desean obtener los mejores resultados.

 

DIETA DEPURATIVA: adelgaza a la vez que eliminas las impurezas de tu organismo.

 

DIETA MEDITERRANEA: descubre cómo alimentarte para adelgazar comiendo.

 

DIETA DE [email protected]: envidias sus figuras. ¡Descubre sus secretos y luce como ellos!


¿EN QUÉ CONSISTE LA DIETA DASH?


Es un plan de comidas bajas en sodio que consiste en fomentar, mediante una alimentación equilibrada, el consumo de vegetales, frutas, lácteos desnatados, pescado, carne magra y frutos secos. Además, de ofrecer al organismo la cantidad idónea de nutrientes. Realizando este programa de de forma correcta se consigue disminuir la hipertensión y desintoxicar el organismo. Durante la dieta se consumen 2000 calorías diarias, si se pretende bajar de peso, se recomienda consumir menos calorías al día y reducir las porciones en las comidas.

La hipertensión es, básicamente, tener niveles altos de presión arterial de forma continua. Padecer de tensión alta puede afectar a la salud del cuerpo provocando:

  • Endurecimiento de arterias.
  • Agrandamiento del corazón.
  • Daño en riñones.
  • Problemas en la vista.

OTRAS DIETAS RELACIONADAS:

¿CÓMO HACER LA DIETA DASH?


Para llevar a cabo esta dieta de la manera más correcta, se recomienda realizar estos hábitos alimentarios:

  • Tomar alimentos bajos en sodio.
  • Usar especias sin sodio en comidas, en lugar de sal.
  • Enjuagar alimentos enlatados para retirar el sodio.
  • Evitar bebidas alcohólicas y la cafeína.
  • 4 o 5 unidades de vegetales al día.
  • 4 o 5 unidades de fruta al día.
  • 2 o 3 productos lácteos desnatados al día.
  • De 4 a 5 porciones de frutos secos, semillas y legumbres por semana.

MENÚ SEMANAL LA DIETA DASH


DÍA 1

DESAYUNO: Café descafeinado con leche desnatada. 1 tostada con mantequilla sin sal. 1 naranja.

ALMUERZO: Batido de chocolate, plátano y amaranto.

COMIDA: Ensalada de espinacas con frutas troceadas. 12 galletas bajas en sodio. 1 vaso de leche desnatada.

MERIENDA: 1 pomelo.

CENA: Bacalao al horno con arroz integral y verduras. 1 bol de bayas frescas y menta picada. Té de hierbas.


DÍA 2

DESAYUNO: 1 bol de frutas troceadas, cubiertas de yogur desnatado y nueces. 1 vaso de leche desnatada.

ALMUERZO: Zumo de naranja. 1 bocadillo integral de pechuga de pavo, tomate y aguacate.

COMIDA: Pechuga de pollo al curry con verduras. 1 naranja. Té de hierbas.

MERIENDA: 1 melocotón.

CENA: Espaguetis integrales con salsa marinera sin sal. 1 fruta.


¡CONSUME LAS CALORÍAS JUSTAS PARA PERDER PESO DESDE YA!


DÍA 3

DESAYUNO: 1 bol de avena cocida con canela. 1 tostada de pan con mantequilla sin sal. 1 plátano.

ALMUERZO: 1 vaso de leche desnatada con galletas de coco.

COMIDA: Ensalada de atún sin sal y mayonesa light. 8 galletas saladas de aperitivo. Té de hierbas.

MERIENDA: 1 yogur desnatado.

CENA: Brochetas de carne y vegetales. Arroz integral. 1 rodaja de piña.


DÍA 4

DESAYUNO: 1 bol de avena con leche desnatada y kiwi troceado.

ALMUERZO: Compota de pera con almendras tostadas.

COMIDA: Guiso de pavo con pimientos y champiñones. Té de hierbas.

MERIENDA: 1 naranja.

CENA: Cintas de calabacín con berberechos. 1 fruta.



DÍA 5

DESAYUNO: Café descafeinado con leche desnatada. 1 tostada con mantequilla sin sal. 1 plátano.

ALMUERZO: Zumo de pomelo. 1 tostada con aguacate y tomate.

COMIDA: Paella de quinoa y ensalada variada. 1 fruta. Té de hierbas.

MERIENDA: 1 yogur desnatado.

CENA: Tallarines en salsa de champiñones. 1 naranja.


DÍA 6

DESAYUNO: 1 bol de avena cocida con canela. 1 tostada de pan con mantequilla sin sal. 1 plátano.

ALMUERZO: 1 vaso de leche desnatada. 1 tostada con mermelada.

COMIDA: Garbanzos tostados al pimentón con marisco y verdura. 1 naranja. Té de hierbas.

MERIENDA: 1 manzana.

CENA: Crema de calabaza y tortilla de verduras. Gelatina de frutas.


¿NO SABES QUÉ COCINAR? DESCUBRE NUESTRAS RECETAS Y ADELGAZA COMIENDO


DÍA 7

DESAYUNO: Zumo de naranja. 1 tostada con queso fresco y mermelada.

ALMUERZO: Batido de leche desnatada, pera y kiwi con pipas de girasol.

COMIDA: Ternera a la plancha con ensalada de lentejas rojas. Té de hierbas.

MERIENDA: 1 pomelo.

CENA: Guiso de pavo con pimientos y champiñones. 1 naranja.


DIETA DASH

RECOMENDACIONES


♥Antes de comenzar la Dieta DASH es indispensable consultar con su médico de cabecera. Es el único profesional que te puede indicar si estas en condiciones para llevar a cabo cualquier régimen. Durante toda Dieta, si se sienten síntomas como dolores de cabeza o decaimiento se recomienda suspender de inmediato el régimen y acudir a su médico