LA DIETA DE LAS 3000 CALORÍAS

DIETA 3000 CALORIAS

La Dieta de las 3000 Calorías por día es un plan de comidas hipercáloricasEs una dieta para deportistas que buscan aumentar la masa muscular. Tanto para personas delgadas que quieren ganar peso. Todo esto, llevando una alimentación sana para que el organismo.

Antes de nada, ¿qué es una caloría? Es la unidad de medida del contenido energético que aporta un alimento. Si se consumen alimentos altos en calorías y no se “queman” es cuando se engorda. Con esta dieta se pretende llevar un nivel bajo de consumo de calorías al día para conseguir bajar de peso.

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¿EN QUÉ CONSISTE LA DIETA DE LAS 3000 CALORÍAS?


Es un régimen que consiste en llevar una alimentación en donde no se puede superar el consumo de 3000 calorías diarias. Es una dieta equilibrada, idónea para personas delgadas y deportistas. Además, sigue un plan de comidas apto para ganar masa muscularPara encontrar la dieta ideal para cada caso; basada en el consumo de calorías, se recomienda utilizar la calculadora de consumo de calorías.

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¿CÓMO HACER LA DIETA DE LAS 3000 CALORÍAS?


Para llevar a cabo esta dieta de la manera más correcta, se recomienda seguir estos hábitos:

  • Hacer 6 comidas al día.
  • Beber de 2 a 3 litros de agua al día.
  • Dormir de 7 a 8 horas diarias.
  • Evitar refrescos azucarados y bebidas alcohólicas.
  • Sustituir azúcar por edulcorantes como: sacarina o stevia.
  • Tomar alimentos con grasas saludables.
  • Alimentos en conserva envasados al natural.
  • Cocinar los alimentos en el horno, cocidos o a la plancha.
  • Se puede comer pan con moderación.
  • Los domingos son días libres para comer lo que se quiera, sin excesos.

MENÚ SEMANAL LA DIETA DE LAS 3000 CALORÍAS


DÍA 1

DESAYUNO: Zumo de naranja natural con 1 tostada de mermelada.

A MEDIA MAÑANA: Sándwich de jamón york y queso. 1 porción de ensalada de atún.

ALMUERZO: Carne de cerdo magra con arroz hervido. Ensalada variada. 1 pera.

MERIENDA: Sándwich de fiambre de pavo.

CENA: Ensalada cocida con atún y arroz.

POST CENA: 1 manzana.


DÍA 2

DESAYUNO: Tortilla francesa.

A MEDIA MAÑANA: 1 vaso de avena con leche entera. 1 bol de fruta troceada.

ALMUERZO: Muslos de pollo al horno. Pasta al gusto. Galletas de vainilla.

MERIENDA: 1 tostada con queso de untar.

CENA: Salmón al horno con patatas. Ensalada de endibias.

POST CENA: Ensalada frutas.


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DÍA 3

DESAYUNO: Batido de frutas. 10 avellanas.

A MEDIA MAÑANA: 1 bocadillo de tortilla francesa.

ALMUERZO: Ensalada de arroz con verduras. Pudin de chocolate.

MERIENDA: 1 yogur. 15 almendras.

CENA: Carne en salsa. Pasta al gusto. Ensalada de tomates y queso fresco.

POST CENA: 1 bol de fruta troceada.


DÍA 4

DESAYUNO: 1 vaso de leche entera con avena. 10 nueces.

A MEDIA MAÑANA: 4 tostadas con tomate rallado y atún. 1 pera.

ALMUERZO: Pasta con pechuga de pollo. Ensalada variada. Arroz con leche.

MERIENDA: 1 tostada con queso de untar.

CENA: Ensalada de patatas, arroz y atún.

POST CENA: 1 manzana.



DÍA 5

DESAYUNO: Tortilla francesa. 10 avellanas.

A MEDIA MAÑANA: Sándwich de jamón serrano y tomate. 1 manzana.

ALMUERZO: Filete de ternera a la plancha. Patatas al vapor. Arroz hervido. Galletas de vainilla.

MERIENDA: 1 tostada de queso de untar. 10 nueces.

CENA: Merluza al horno. Arroz hervido. Ensalada variada.

POST CENA: 1 plátano.


DÍA 6

DESAYUNO: Zumo de naranja natural. 2 huevos fritos. 15 almendras.

A MEDIA MAÑANA: 1 bocadillo de atún con mayonesa.

ALMUERZO: Carne de cerdo magra al horno. Pasta al gusto. 1 manzana.

MERIENDA: Sándwich de jamón york.

CENA: Filete de emperador a la plancha. Arroz hervido. Ensalada de pepino y berros.

POST CENA: 1 bol de frutas troceadas.


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DÍA 7

(DÍA LIBRE)


DIETA DE LAS 3000 CALORÍAS

RECOMENDACIONES


Antes de comenzar la Dieta de las 3000 Calorías es indispensable consultar con su médico de cabecera. Es el único profesional que te puede indicar si estas en condiciones para llevar a cabo cualquier régimen. Durante toda Dieta, si se sienten síntomas como dolores de cabeza o decaimiento se recomienda suspender de inmediato el régimen y acudir a su médico