Dieta de las 3000 calorías ¡Gana músculo!

La Dieta de las 3000 Calorías por día es un plan de comidas hipercáloricas. Es un régimen para deportistas que buscan aumentar su masa muscular y personas delgadas que quieren ganar peso. Todo esto llevando una alimentación sana para que el buen funcionamiento del organismo.

¿Qué es una caloría? Es la unidad de medida del contenido de energía que nos proporciona un alimento. Si nos alimentamos con comidas altas en calorías y no las gastamos, es cuando ganamos peso. Con esta dieta pretendemos un alto nivel de consumo diario de calorías para conseguir aumentar de peso, especialmente los músculos.

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¿EN QUÉ CONSISTE LA DIETA DE LAS 3000 CALORÍAS?

Consiste en seguir una alimentación en donde no podemos superar el consumo de 3000 calorías diarias. Es una dieta equilibrada ideal para personas delgadas y deportistas. Este plan de comidas sanas esta diseñado con el fin de ganar masa muscular sin poner en riesgo en ningún momento la salud de nuestro cuerpo. Contamos con un día libre a la semana donde podemos comer alimentos que durante el resto de semana nos estarían prohibidos. Todo esto, como siempre, sin demasiados excesos.

DIETA DE LAS 3000 CALORÍAS

Para que encontremos la dieta ideal para cada caso basada en nuestro consumo de calorías, recomendamos utilizar la calculadora de consumo de calorías.

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¿CÓMO HACER LA DIETA DE LAS 3000 CALORÍAS?

Para llevarla a cabo de la forma correcta recomendamos seguir estos hábitos:

  • Hacer 6 comidas al día.
  • Beber de 2 a 3 litros de agua al día.
  • Dormir de 7 a 8 horas diarias.
  • Evitar refrescos azucarados y bebidas alcohólicas.
  • Sustituir azúcar por edulcorantes como sacarina o estevia.
  • Tomar alimentos con grasas saludables.
  • Alimentos en conserva envasados al natural.
  • Cocinar los alimentos en el horno, cocidos o a la plancha.
  • Se puede comer pan con moderación.
  • Domingos son libres para comer lo que queramos, sin excesos.

MENÚ SEMANAL LA DIETA DE LAS 3000 CALORÍAS

DÍA 1

DESAYUNO: Zumo de naranja natural con 1 tostada de mermelada.

A MEDIA MAÑANA: Sándwich de jamón york y queso. 1 porción de ensalada de atún.

ALMUERZO: Carne de cerdo magra con arroz hervido. Ensalada variada. 1 pera.

MERIENDA: Sándwich de fiambre de pavo.

CENA: Ensalada cocida con atún y arroz.

POST CENA: 1 manzana.


DÍA 2

DESAYUNO: Tortilla francesa.

A MEDIA MAÑANA: 1 vaso de avena con leche entera. 1 bol de fruta troceada.

ALMUERZO: Muslos de pollo al horno. Pasta al gusto. Galletas de vainilla.

MERIENDA: 1 tostada con queso de untar.

CENA: Salmón al horno con patatas. Ensalada de endibias.

POST CENA: Ensalada frutas.


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DÍA 3

DESAYUNO: Batido de frutas. 10 avellanas.

A MEDIA MAÑANA: 1 bocadillo de tortilla francesa.

ALMUERZO: Ensalada de arroz con verduras. Pudin de chocolate.

MERIENDA: 1 yogur. 15 almendras.

CENA: Carne en salsa. Pasta al gusto. Ensalada de tomates y queso fresco.

POST CENA: 1 bol de fruta troceada.


DÍA 4

DESAYUNO: 1 vaso de leche entera con avena. 10 nueces.

A MEDIA MAÑANA: 4 tostadas con tomate rallado y atún. 1 pera.

ALMUERZO: Pasta con pechuga de pollo. Ensalada variada. Arroz con leche.

MERIENDA: 1 tostada con queso de untar.

CENA: Ensalada de patatas, arroz y atún.

POST CENA: 1 manzana.


DÍA 5

DESAYUNO: Tortilla francesa. 10 avellanas.

A MEDIA MAÑANA: Sándwich de jamón serrano y tomate. 1 manzana.

ALMUERZO: Filete de ternera a la plancha. Patatas al vapor. Arroz hervido. Galletas de vainilla.

MERIENDA: 1 tostada de queso de untar. 10 nueces.

CENA: Merluza al horno. Arroz hervido. Ensalada variada.

POST CENA: 1 plátano.


DÍA 6

DESAYUNO: Zumo de naranja natural. 2 huevos fritos. 15 almendras.

A MEDIA MAÑANA: 1 bocadillo de atún con mayonesa.

ALMUERZO: Carne de cerdo magra al horno. Pasta al gusto. 1 manzana.

MERIENDA: Sándwich de jamón york.

CENA: Filete de emperador a la plancha. Arroz hervido. Ensalada de pepino y berros.

POST CENA: 1 bol de frutas troceadas.


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DÍA 7

(DÍA LIBRE)