Dieta de Cristiano Ronaldo ¡Consigue el cuerpo de CR7!

La Dieta de Cristiano Ronaldo es un plan de 3000 calorías diarias para mantener la forma física. Es una dieta para deportistas que desean sacar el máximo a su cuerpo mientras se alimentan saludablemente. Alguien que entienda un poco de fútbol no podrá negar que CR7 es uno de los jugadores más profesionales del fútbol actual.

Durante su estancia en el Manchester United, Cristiano solía comer las nada nutritivas fish & chips por lo que su entrenador Sir Alex Ferguson lo puso a dieta y le enseño a alimentarse correctamente. Desde entonces, tiene una ética de trabajo y alimentación intachable.

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¿EN QUÉ CONSISTE LA DIETA DE CRISTIANO RONALDO?

Es un régimen que se basa en una alimentación sana y equilibrada, que aporta suficiente energía para poder hacer ejercicio físico sin ningún tipo de problema. Debemos comer siempre a la misma hora y no pasar más de 1 hora desde que terminamos el ejercicio físico hasta la hora de la comida. Cenas ligeras y 2 horas antes de irnos a dormir, para poder hacer una digestión pausada. Tomar mucha agua en las comidas y zumos entre horas.

DIETA DE CRISTIANO RONALDO

“Una dieta sana es fundamental para jugar bien al fútbol. Es el combustible de mi rendimiento. Si no utilizas el combustible adecuado, no puedes estar al 100%”.

A parte de seguir esta famosa dieta y una rutina de ejercicios para lucir un vientre plano, Ronaldo le presta especial atención a la calidad y duración del sueño. En ocasiones llega a dormir más de 12 horas.

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¿CÓMO HACER LA DIETA DE CRISTIANO RONALDO?

Para llevarla a cabo tenemos que seguir estos hábitos:

  • Comer siempre a la misma hora para un metabolismo correcto.
  • Hacer 5 comidas al día.
  • Evitar comida rápida y fritos.
  • Platos sin salsas añadidas.
  • Evitar bebidas azucaradas y el alcohol.
  • Beber zumos naturales.
  • Tomar 2 litros de agua al día.
  • Cenar 2 horas antes de irse a dormir.
  • Nunca dejar pasar 1 hora entre entrenamiento y comida.

MENÚ SEMANAL LA DIETA DE CRISTIANO RONALDO

DÍA 1

DESAYUNO: Tortilla francesa con aceite de oliva virgen extra y 20 g de nueces.

A MEDIA MAÑANA: Sándwich de atún y 1 plátano.

ALMUERZO: Filete de ternera a la plancha con arroz cocido y ensalada variada.

MERIENDA: Sándwich de jamón y 20 g de avellanas.

CENA: Pasta con pescado y ensalada variada. 1 taza de frutas troceadas.

DÍA 2

DESAYUNO: 1 tostada integral con aceite de oliva virgen extra y tomate rallado.

A MEDIA MAÑANA: Sándwich de jamón y 1 manzana.

ALMUERZO: Pechuga de pollo a la plancha con patatas cocidas.

MERIENDA: Sándwich de queso y 20 g de nueces.

CENA: Pescado a la plancha y ensalada variada. 1 plátano.

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DÍA 3

DESAYUNO: Copos de avena con leche desnatada y 15 g de nueces.

A MEDIA MAÑANA: 4 rebanadas de pan con atún y 1 pera.

ALMUERZO: Pasta con pechuga a la plancha y ensalada variada.

MERIENDA: Arroz cocido con atún y 20 g de nueces.

CENA: Salmón ahumando con patatas al vapor y ensalada mixta. 1 manzana.

DÍA 4

DESAYUNO: Batido de frutas y 20 g de avellanas.

A MEDIA MAÑANA: Tortilla francesa con 2 rebanadas de pan integral.

ALMUERZO: Arroz 3 delicias y ensalada variada.

MERIENDA: Sándwich de jamón con queso y 30 g de almendras.

CENA: Pescado a la plancha y ensalada variada. 1 taza de frutas troceadas.

DÍA 5

DESAYUNO: Copos de avena con leche y 15 g de avellanas.

A MEDIA MAÑANA: Sándwich de jamón y queso.

ALMUERZO: Pechuga de pollo con pasta y ensalada variada. 1 manzana.

MERIENDA: Tostada de pan integral con queso para untar.

CENA: Patatas al horno con salmón y ensalada variada. 1 naranja.

DÍA 6

DESAYUNO: Tortilla de 3 claras de huevo y 20 g de avellanas.

A MEDIA MAÑANA: Vaso de avena con leche, 2 huevos cocidos y 1 taza de frutas troceadas.

ALMUERZO: Filete de ternera a la plancha con arroz cocido y ensalada variada. 1 pera.

MERIENDA: Sándwich de jamón y queso. 20 g de avellanas.

CENA: Pescado a la plancha con arroz cocido y ensalada variada. 1 manzana.

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DÍA 7

DESAYUNO: Copos de avena con leche desnatada.

A MEDIA MAÑANA: Tortilla francesa con 2 rebanadas de pan integral.

ALMUERZO: Salmón ahumando con patatas al vapor y ensalada mixta. 1 taza de frutas troceadas.

MERIENDA: Sándwich de queso y 20 g de nueces.

CENA: Arroz 3 delicias y ensalada variada. 1 naranja.